admin DEMİR PENÇE Soldan sağa: Harris Dickinson, Zac Efron, Stanley Simons ve Jeremy Allen White.Eric Chakeen
Ağırlıklarla en iyi kol egzersizi
Sizi sevdiğimiz için, bir fiyatına iki korkutucu, kol-yıkıcı egzersiz sunuyoruz.
Maritato’nun ilki tüm vücudunuzu çalıştırıyor ve tüm zamanların en zor egzersizlerinden biri olan Turkish Get Up’ı içeriyor. George’dan ikincisi, kollarınızı ateşe vermek için CrossFit ilkelerini kullanıyor.
Bize teşekkür etmenizi beklemiyoruz ama belki aynada çift pazılarınızı gördüğünüzde bizi hatırlarsınız, değil mi?
Eğitim 1
“En kapsamlı kolu oluşturan bir program, kuvvet üretimini, enerji üretimini ve istikrarı içeren programdır. Bu program üçünü de sunuyor” diyor Maritato.
Aşağıdaki egzersizleri 10 tekrardan oluşan dört set halinde gerçekleştirin:
Dambıllarla ayakta duran askeri basın
“Ayakta dambılla askeri pres yapmak harika bir kol egzersizidir çünkü bu egzersiz için gereken stabilite, üst kol ve omuzun tüm kaslarını çalıştırır. Deltoid, triceps brachii ve üst trapezius bu egzersizde yer alan ana kaslardan sadece üçüdür.”
Ağırlıklı pull-up’lar
“Ağırlıklı barfiksler, bir daldırma kemeri veya kettlebell takılı bir pull-up kemeri kullanılarak yapılabilir. Bu egzersiz, latissimus dorsi, biceps ve kasları çalıştırdığı için ayakta dambıl askeri presinin mükemmel bir tamamlayıcısıdır. Ön kollar.”
Türk kettlebell kıyafeti
“Kettlebell ile Türk stand-up’ı, kol ve omuz kompleksi boyunca izometrik kas kasılmasını içerir. Kettlebell yan kola orta kola göre daha fazla yük bindirdiği için belli bir stabilite ve büyük kas dayanıklılığı gerektirir.
Temizleyin ve çift kettlebell’e basın
“Çift kettlebell clean ve press bir güç egzersizidir. Dambılla askeri pres ve ağırlıklı pull-up, esneme ve güç üretimi için harikadır, ancak bu egzersiz tamamen güçle ilgilidir. Kas gücü, maksimum kuvvet üretme yeteneğidir; Güç, bu gücü hızlı bir şekilde üretme yeteneğidir.”
