admin Muhtemelen size steroidlerden ve performans artırıcı ilaçlardan (sağlık sorunlarına neden olma geçmişi olan) kaçınmanız gerektiğini söylememize gerek yok, ancak burada belirtilen protokolleri takip etmeniz kas geliştirmenize gerek olmadığı anlamına gelmez. kitle Riski.
Morgan, “Antrenmanınızın yoğunluğunu kaslarınızın kaldıramayacağı kadar artırmak, yaralanma riskinizi artırır” diye açıklıyor. “Beslenme söz konusu olduğunda, yanlış hacimlendirme, istenmeyen yağ kazanımı gibi önemli yan etkilere yol açabilir. kolesterolKan şekeri ve tansiyon, felç, diyabet ve kanser; bu nedenle güvenli ve etkili bir şekilde kilo almak sağlığınız ve refahınız için önemlidir.
Bu hatalardan kaçınmak için Morgan, acele etmemenin ve kas gelişiminin zaman alan bir süreç olduğunu anlamanın önemli olduğunu vurguluyor. Morgan, “Kilo almakta zorluk çeken daha zayıf kişiler haftada yarım kilo ila yarım kilo almayı hedeflemeli, daha ağır kişiler ise haftada bir ila iki kilo almayı hedeflemelidir” diyor. Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için makro besinleri tüketmek.
Başka ne düşünmem gerekiyor?
Vücudunu bu kadar zorladığında yeniden yaratma Ve uyumak onlar kadar önemlidir diyet ve daha fazlası olmasa da eğitim. Morgan, “Uyurken vücudunuz, daha büyük, daha güçlü kaslar oluşturmak isteyen herkes için kritik öneme sahip olan protein yapıcı amino asitleri artan seviyelerde salgılar” diye açıklıyor. “Zac’in kas hipertrofisini optimize etmek için en az yedi saat uyuması gerekecek.”
Fitness eğitmeni ve ödüllü kişisel antrenör Martin Sharp, kırk göz kırpmanızı kaçırmanın vücut geliştirmeniz ve genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini kabul ediyor. Sharp, “İyi bir gece uykusu için zamanınız olmazsa vücudunuz, kas geliştirme gibi ayarlamalar da dahil olmak üzere onarımları yapmak için ihtiyaç duyduğu zamana sahip olmaz” diyor. “Uyku eksikliği (aynı zamanda) katabolik bir stres etkeni olabilir ve birçoğunu yok edebilir. zorlu kazanımlar senin yarattığın.”
Efe Obada NFL’nin Washington Komutanları şunları söyledi: GQ Birinci sınıf sporda iyileşme için uyku ne kadar önemli. “Uyumak muhtemelen en büyük şeylerden biridir. Her şey bu,” dedi Obada. “Vücudunuz tamamen dağılana ve tam bir yıl dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu düşünene kadar antrenman yapabilirsiniz; İyi uykuSize söylüyorum, bu büyük bir fark yaratıyor.” Six Nations yıldızı Maro Itoje aynı fikirde: “Uyku bir numaralı iyileşme yöntemidir. Birinin avantajları İyi uyku diğer tüm dinlenme türlerini geride bırakır… size zihinsel dinlenme sağlar, vücudunuza kas onarımı için zaman tanır ve vücudunuz derin bir rahatlama halindedir.”
Mega
Mega
Deneyebileceğim bir Zac Efron kas geliştirme antrenmanı var mı?
“Bir güreşçi olarak Zac’in kilo almaya odaklanması gerekirdi Eğitim oturumları onu optimize etmek Kuvvet ve onu hızlı ve çevik tutacak hareket kabiliyeti eğitimi,” diye açıklıyor Morgan. “Bunu göz önünde bulundurarak, baş üstü squat’lar, vücut geliştirirken deneyebileceğiniz mükemmel egzersizler olabilir. Pull-up’lar, Arka uzantılarağırlıklı bacak kaldırma ve eğimli bench press.
