admin Ancak yürümek dizleriniz, kaval kemiğiniz, ayak bilekleriniz ve vücudunuzun hemen her kısmı için çok daha iyi bir seçenektir. Mooney, “Yürümek çok nazik” diyor. “Eklemlerde daha kolay olur ve artrit sorunları riskini azaltır.”
Bir göre Harvard çalışmasıYürümek dünya çapında en popüler egzersiz türlerinden biri olmasının yanı sıra kalp atış hızınızı önemli ölçüde artıran önemli bir kardiyovasküler egzersiz aktivitesidir.
Mooney, “Yürüyüşün erişilebilirliği, bir mola veya yaralanmanın ardından fitness rutinine geri dönmek isteyen herkes için onu mükemmel bir seçim haline getiriyor” diye ekliyor.
Yürümek ve Koşmak: Kalori Açısından Nasıl Karşılaştırılır?
Google’a hızlı bir bakış, insanların arada kalabileceğini gösteriyor 100 ila 200 kalori “hızlı” yürüyüş. Jogging, aradaki gerilimi artırır 280 ve 520 kalori.
Telegadas, “Aerobik enerji sistemindeki yoğunluk ve stresin olmaması nedeniyle yürürken, koşmaya kıyasla kalori harcaması daha düşük” diyor.
Kalori saymanın kesin bir bilim olmadığını belirtmekte fayda var. Bunların hepsi tempo, boyunuz ve kilonuz ve sizi yavaşlatan sinir bozucu bir karşı rüzgarın mı yoksa sizi ileri iten bir arka rüzgarın mı olduğu gibi faktörlere bağlıdır…
Başlamak için ekipmana ihtiyacım var mı?
Kısa cevap hayır. Uzun cevap: duruma göre değişir.
Mooney, “Hem koşma hem de yürüme, minimum düzeyde ekipman yatırımı gerektirir, ancak kaliteli koşu ayakkabılarının her iki aktivite için de çok önemli olduğunu vurgulamak istiyorum” diyor.
Ekipman trendine atlamak ve koşunuzu bir adım daha ileriye taşımak istiyorsanız, muhtemelen iyi bir şort, iyi bir şapka, güneş gözlüğü, jöle, akıllı saat ve su şişesine yatırım yapmalısınız, ancak liste uzayıp gidiyor. Aynı şey yürüyüş için de geçerli; Daha uzun mesafeler yürüyüş yapıyorsanız, bir sırt çantası ve yürüyüş batonları getirmek isteyebilirsiniz.
Esasen, her iki faaliyet de kapitalist harcama güdünüzün izin verdiği ölçüde ucuz veya maliyetli olabilir.
Temel olarak her ikisi için de ihtiyacınız olan tek şey rahat kıyafetler ve iyi bir çift rahat spor ayakkabıdır. Bu kadar.
Yaralanacak mıyım?
Oldukça yenilikçi bir yürüyüş tekniğine öncülük etmediğiniz sürece, yürürken yaralanmak zor olacaktır – belki Avustralya’da yürüyüş yapıyorsanız veya başka bir şey hariç. Koşmak farklı bir top oyunudur.
Telegadas, “Kuvvet antrenmanını rutinlerine dahil etmeyen koşucularda yaralanmalar daha yaygın” diyor. “Bunun nedeni ayak bilekleri, dizler, kalçalar, sırtın alt kısmı vb. üzerindeki tekrarlayan strestir. Haftada iki kez tam vücut antrenmanı yapmak yararlı olabilir.
Telegadas ayrıca “sıkıcı ve monoton antrenman modları nedeniyle koşarken fizyolojik tükenmişlik oranının daha yüksek olduğunu” belirtiyor. Ancak koşuyu çeşitlendirmenin sadece Go’dan daha fazla yolu olduğu (sprintler, turlar, patika koşuları vb.) tartışmasız daha fazla.
Mooney, her iki aktivite için de uygun bir ısınma, hareketlilik egzersizlerine ağırlık verilmesi ve yeterli dinlenme günlerinin dahil edilmesini öneriyor.
Kondisyonum için en iyi plan nedir?
Yalnızca koşmaya odaklanırsanız büyük olasılıkla yanacaksınız veya yaralanacaksınız. Tek egzersiziniz yürümekse, kalp atış hızınızı artırmakta ve kendinize meydan okumakta gerçekten zorlanacaksınız. Aynı kilometreye ulaşmak için antrenman programınıza daha fazla zaman eklemeniz gerekecek.
Mooney, “Yürümeyi ve koşmayı birleştiren dengeli bir yaklaşım son derece etkilidir” diyor. “Aşırı eforu önlemek için yürüme ve koşma arasında geçiş yaparak ve hareketlilik odaklı iyileşme günleri planlayarak yaşam tarzınıza uygun gerçekçi bir program oluşturun. Toplu taşımayı kullanmak yerine koşmayı veya yürümeyi düşünün ya da bir arkadaşınızla bir koşu kulübüne katılarak hem egzersiz yapın hem de sosyalleşin.”
Telegadas, her iki aktivitede de yeniyseniz kilometreyi, tempoyu ve genel ilerlemeyi takip etmek için Strava veya Garmin gibi uygulamaları kullanmanızı önerir. Dengeli bir hafta için Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri koşuya çıkmanızı, hafta boyunca yavaş yavaş daha fazla mesafe kat etmenizi, ancak daha yavaş bir tempoda yapmanızı öneriyor. Arada sekiz ila on iki kilometre yürümeyi veya hafta sonları hak ettiği bir mola vermeyi öneriyor. Sonuçta arada sırada ayaklarınızı havaya kaldırmanızda yanlış bir şey yok.
