Yeni neslin zorlu çamuru Hyrox yarışları hakkında bilmeniz gerekenler

Hyrox’un izniyle

Bir Hyrox yarışından ne bekleyebilirsiniz?

Hyrox, sınırlarınızı zorlamak, çekmek ve squat yapmak için koşu ve fonksiyonel antrenman istasyonlarını birleştirerek her şeyi eğitir. Katılımcılar bir kilometre koşuyor ve ardından işlevsel bir egzersiz istasyonunu ziyaret ediyor. Durulayın ve işlemi sekiz kez tekrarlayın; bir Hyrox yarışına sahip olursunuz. Antrenman istasyonları yarıştan bağımsız olarak aynı kalır:

KayakErg
SkiErg’de 1000 metre kol, omuz ve göbek kaslarını çalıştırır, ancak yarışta doğrudan yarışa girebileceğiniz ve tüm vücut egzersizini tamamlayabileceğiniz kadar erken bir zamandır.

Kızak itme
Özellikle iyi bir çift kaymaz kızağınız yoksa, 50 metrelik bir kızak itişi alt vücudunuza yük getirir. Spor ayakkabıları.

Kızak treni
Önceki istasyon gibi ama geriye doğru; sırtınız, bisepsleriniz, kalça kaslarınız ve göbek bölgeniz için çok fazla iş var.

Burpee uzun atlamalar
Paketin üzerinde ne yazıyor: Burpee, büyük atlama, 80 metrenin üzerinde burpee.

kürek çekmek
1000 metre kürek çekmekve yarışın ikinci yarısının başlangıcı.

Köylü sedyesi
200 metrelik çiftçi taşıması sırtın üst kısmını, göbek bölgesini ve Kollar ve sapama vücudunuzun her yerini sıkacak.

Kum torbasında hamleler
Sırtınızda 10, 20 veya 30 kilo kum taşıyarak 100 metreyi mi kat edeceksiniz? Kalçalarınız ve kalçalarınız size teşekkür etmeyecek.

Duvar topları
Yarışın geri kalanı yeterince zorlu değilmiş gibi 100 duvar topuyla yapılan squat ve fırlatma testiyle sona eriyor.

Söylemeye çalıştığımız şey, size ara verilmeyeceğidir. Woods tam olarak ne zaman yangın çıkacağını biliyor. “Şahsen benim için yarışın en zor kısmı burpee uzun atlamalardan sonraki dördüncü koşudur” diyor. “Yarış, adrenalinin azaldığı bir noktaya geldi ancak hala gidilecek uzun bir yol var. Burpee’ler kalp atış hızını artırıyor, bu nedenle bir sonraki koşuda iyi bir tempoyu korumak ve kürekçiye ulaşmak için çok fazla kararlılık gerekiyor.”

Hyrox’a nerede katılabilirsiniz?

Daha önce de belirtildiği gibi, her yerde antrenman yapabilirsiniz, ancak yarışlar dünya çapında, Madrid ve Incheon’dan New York ve Dubai’ye kadar her yerde yapılıyor. Bir sonraki ABD etkinliği Şubat ayında Fort Lauderdale’de olacak. Daha fazla bilgi almak ve size en yakın yarışı bulmak için, Hyrox’nin web sitesini ziyaret edin.

Hyrox’a nasıl antrenman yapılır?

Woods, yeni Hyroxee’lerin yarışa küçük porsiyonlar halinde ve yüksek yoğunlukta yaklaşarak yarışın bazı bölümlerini spor salonunda tekrarlamaları halinde hızlı ilerleme kaydedeceklerini söylüyor. Ancak bir sonraki seviyeye ulaşmak ve yarıştan önce en iyi formda olmak için antrenmanınıza çeşitlilik katmak önemlidir.