admin Dr. Greene, D vitamininin dopamin üretiminde bir yardımcı faktör olduğunu ekliyor. Bu, vücudunuzun zevk hormonunu (dopamin için yaygın bir takma ad) üretmesi için D vitamininin mevcut olması gerektiği anlamına gelir.
4. Uykusuzluk
D vitamini epifiz bezini melatonin üretmesi için uyarıyor, diyor Dr. Greene. Özellikle güneş ışığından yeterince D vitamini almamak melatonin eksikliğine yol açabilir. Melatonin uyku düzenimizi uyardığından D vitamini eksikliği de uykusuzluğa neden olabilir.
5. Düşük bağışıklık fonksiyonu
“D vitamini, bağışıklık sisteminizin soğuk algınlığı, grip ve hatta Kovid ile savaşacak kadar güçlü olmasına yardımcı olur” diyor Dr. Sangwan.
D vitamini eksikliği neden kötüdür?
D vitamini eksikliği kötüdür çünkü ömrünüzü, kemik ve kas gücünüzü, ağız ve diş sağlığınızı ve hatta kalp sağlığınızı bile olumsuz etkileyebilir.
Nadir de olsa ciddi D vitamini eksikliği hastalık olarak bilinen duruma yol açabilir. Osteomalazi olarak da adlandırılan raşitizm. Hastalık genellikle çocukları etkiler çünkü vücutlarının kalsiyumu emmesini zorlaştırır ve kemiklerini zayıflatır.
Neyse ki çocuklarda ve yetişkinlerde D vitamini eksikliğini önlemek nispeten kolaydır.
D vitamini eksikliğini nasıl önleyebilirim?
1. Güneşte vakit geçirin
Uzmanlara göre bu, vücudunuzun yeterli miktarda D vitamini almasını sağlamanın en iyi yollarından biri. Yine de güneşe çıktığınızda güneş koruyucu kullanmanız önemlidir. Güneş koruyucu komplo teorilerinin aksine, güneş koruyucu uygulamanın cildinizin D vitamini üretimi için gerekli UV ışınlarını absorbe etmesini önlediğine dair ampirik bir kanıt yoktur.
2. D vitamini açısından zengin gıdalar tüketin
“Sütünüz Var mı?” reklamından hatırlayacağınız gibi sütte bol miktarda D vitamini bulunur. Ancak soya, badem veya yulaf gibi bir süt alternatifini tercih edemezsiniz. D vitamininin tam kısmını alabilmek için Dr. Paulvin süt ürünlerine başvuruyor.
D vitamini eksikliğine iyi gelen başka besinler var mı? Muz, fasulye, brokoli, Brüksel lahanası ve her türlü kuruyemiş. Sığ suda yaşayan ringa balığı, sardalye ve somon gibi yağlı balıklar da iyi bir D vitamini kaynağıdır.
Burada bir not: Sadece D vitamini içeren yiyecekleri yiyerek gerekli D vitamini seviyelerini elde etmeniz pek mümkün değildir. Görüştüğümüz uzmanlar da D vitamini takviyesi alınmasını savunuyor.
3. Besin takviyesi alın
Bir şey Dr. Ancak Paulvin’in D vitamini alımıyla ilgili belirttiği şey, diğer iki D vitamini türünün aksine, D3 vitamini aldığınızdan emin olmak istemenizdir.
“D3 vücut tarafından daha çok kullanılıyor, bu yüzden onu seçmelisiniz” diye ekliyor Dr. Paulvin ekledi. Bir besin takviyesi aldığınızda içerdiği D3 vitamininin türü doğrudan etiketin üzerinde yazar. Ayrıca Dr. Sangwan, D3’ü kalsiyumun metabolize edilmesine yardımcı olan K2 vitamini ile birleştiren bir takviye almanın tavsiye edilebileceğini söyledi.
“K2 vitamini, vücudunuzun D vitamininin atardamarlarınızda ve diğer yumuşak dokularınızda kalmasına izin vermek yerine kemiklerinize ve dişlerinize taşımasına yardımcı olur” diyor. “Sanki K2 vitamini, D3’ü ihtiyaç duyulan yere götüren taşıma aracıymış gibi.”
Dr. Greene, Lifeforce’tan takviyeler önerir veya mandrel (28 $) çünkü bunlar Ulusal Bilim Vakfı tarafından onaylanmış yüksek kaliteli kaynaklardır. Ayrıca her ikisi de K2 vitamini ile eşleştirilmiş D3 vitamini sunar.
D vitamininizi nasıl alırsanız alın, Dr. Sangwan’dan vücudunuzun tam olarak ihtiyaç duyduğu miktarı aldığından emin olmak için 25-hidroksi D vitamini testi yapmasını isteyin.
