admin Daha uzun, daha sağlıklı yaşamak için çabalarken, hızlı ve zahmetsiz bir çözüm sunan yeni bilime odaklanmak kolaydır. Son yıllarda kavrama gücü fitness editörlerinin ve ilerlemek isteyen kişilerin dikkatini çekti. Ve bunun iyi bir nedeni var: Pek çok çalışma, kavrama kuvvetinin yaşlanmanın biyolojik bir belirteci olduğunu gösteriyor; bu da ne kadar iyi yaşlandığımıza (ya da yaşlanmadığımıza) objektif bir bakış sunduğu anlamına geliyor.
Bir araştırmacıya göre genel güç, üst ekstremite fonksiyonu, kemik mineral yoğunluğu, kırıklar, düşmeler, yetersiz beslenme, bilişsel bozukluk, depresyon, uyku sorunları, diyabet ve yaşam kalitesi gibi etkileyici sayıda sağlık faktörüyle bağlantılıdır. Literatüre genel bakış 2019. BT da değerlendirilebilir Esneklik, denge becerileri ve koordinasyon becerilerini değerlendirmek. Bu aslında çok önemli 2015’ten bir araştırma “Kavrama kuvvetinin, kardiyovasküler mortalitenin sistolik kan basıncından daha güçlü bir belirleyicisi olduğu sonucuna vardı.”
Tıp uzmanları bu ölçümü mevcut sağlık durumunuzun ekran görüntüsü olarak ve gelecekteki sonuçların bir tahmini olarak kullanır. Ingrid Anderson, Fizik Tedavi Doktoru (DPT) ve sahibi Şehir İçi Fizyoterapi 60 yaşın üzerindeki kişiler üzerinde ilk değerlendirmeyi yaparken müşterilerinin kavrama gücünü ölçer. İttiğinizde ürettiğiniz kuvveti pound veya kilogram cinsinden ölçen, dinamometre adı verilen bir alet kullanırsınız. “Sağlığınızın ön okumasını doğru bir şekilde yapmanın kolay ve ucuz bir yolu” diye açıklıyor. Ama o nadiren Kavramaya özel eğitim önerir.
Doktor veya PT muayenehanesi dışında kavrama kuvveti çok daha az alakalıdır. Sağlam bir el sıkışmanın önemini küçümsemek istemesek de, herkes ömrünü uzatmak için kavrama gücü antrenörü sipariş etmemelidir. Anderson, “Bir manşet olduğunda insanların gelip ‘Ölüm riskimi azaltmak için daha sıkı kontrole ihtiyacım var’ demesi her zaman çok ilginçtir” diyor. “Hayır hayır. Keşke bu kadar kolay olabilseydi. Temel olarak bu, genel gücünüzün gerçekten iyi bir göstergesidir.
Kavrama gücünüzü ne zaman eğitmelisiniz?
Kavrama gücünüzü geliştirmek tam olarak daha uzun yaşamanızı sağlamasa bile, kavrama gücünüzü doğrudan eğitmeli misiniz? Bazı örnekler var:
İlk olarak Anderson, eğer birisinin bileği, dirseği veya elinde rahatsızlık varsa, özellikle kavrama gücü egzersizlerini rehabilitasyona dahil edeceğini belirtiyor. Tenisci dirseği veya Golfçü dirseğielden dirseğe kadar uzanan tendonların tahrişi veya hasar görmesinden kaynaklanan iki aşırı kullanım yaralanması.
Başka bir durum da, kaldırma sırasında tutuşunuzun sınırlayıcı bir faktör olması olabilir, diyor Kirk Anderson, ISSA sertifikalı kişisel antrenör. Örneğin, 225 pound’u deadlift yapabilirsiniz ve yalnızca daha fazla dayanamayacağınız için maksimuma çıkarsınız. Anderson, “Hemen hemen herkes için sınırlayıcı faktör, tutuşunuzdur” diyor. “Bacaklarınız ve sırtınız, elinizden daha fazla ağırlığı kaldırabilecek kadar güçlü.”
Kavrama gücünüzü nasıl geliştirebilirsiniz?
Kirk Anderson, kavrama gücünüzü nasıl geliştireceğinizi düşünürken fitness geçmişinizin önemli olduğunu söylüyor. Zaten köklü bir egzersiz rutininiz varsa, kavrama gücü egzersizleriniz sıfırdan başlayan birinden çok farklı görünecektir.
