admin Açıkça söylemek gerekirse: Yorulduk. Gün içinde yeterli saat yok ve sürekli nasıl daha iyi uyuyabileceğimizi düşünüyoruz. Ve ister sosyal medya yatmadan önce dikkatinizi hipnotize etmiş olsun, ister sonsuz bir yapılacaklar listesinin ve dünyanın mevcut sorunlarının yoğun stresi göz önüne alındığında uykuya dalmakta zorluk çekiyor olun, uyku kaçınılmaz olarak bir darbe alır.
İster kendi kendinize ister kronik bir hastalıktan kaynaklansın, kötü uykunun duygusal sağlığınız ve fiziksel sağlığınız üzerinde kısa ve uzun vadeli ciddi yan etkileri olabilir. Aslında düzensiz uyku düzenleri, zayıf iş performansı ve ilişki sorunlarıyla bağlantılıdır (bu gerçek bir nedendir). Libido katili), kalp hastalığı ve kilo alma gibi ciddi sağlık sorunlarına.
Aslında iyi uyuduğunuzdan nasıl emin olursunuz? İşte bu noktada uzmanlar devreye giriyor. Aşağıda, nicelik ve nitelik arasında doğru dengeyi bulmaktan, iyi bir gece uykusundan önce rahatlamaya ve stresi azaltmaya yönelik ipuçlarına kadar nasıl daha iyi uyuyabileceğinizi ayrıntılı olarak ele alıyoruz.
Uykuyu bir öncelik haline getirin
Nasıl daha iyi uyuyacağınıza dair ilk ipucu? Yeterince al. Beyninizin uykunun gerekli tüm aşamalarını geçebilmesini sağlamak için çoğu insan için yedi veya sekiz saat idealdir. “Beynin hafızayı pekiştirmek ve ruh halini düzenlemek için aktif REM uykusuna ihtiyacı var” diye açıklıyor Dr. Shelby Harrisdavranışsal uyku tıbbı uzmanı. “Aynı zamanda REM olmayan uykuyu da gerektirir; en derin aşamaları kas hasarını onarmaya ve hücreleri yeniden büyütmeye yardımcı olur.” Düzenli olarak yeterli uyku almazsanız, kendinizi beyninizin uzun zamandır arzuladığı uyku aşamalarının çeşitliliğinden ve miktarından mahrum bırakırsınız.”
Tutarlı bir uyku programı sürdürün
Tutarlılık aynı zamanda iyi uyku alışkanlıklarının da anahtarıdır; vücudunuzun uykuya dalmasına ve daha iyi uykuda kalmasına yardımcı olur. Angela Holliday BellKurul onaylı çocuk doktoru ve kurul onaylı uyku uzmanı MD, tutarlı bir uyku programını sürdürmenin sirkadiyen ritminizi eğittiğini, bunun da uykuya dalmanızı ve daha kolay uyanmanızı sağladığını açıklıyor. “Rutininizi tutarlı tutmak, beyninizi her sabah aynı saatte faktörleri serbest bırakmaya ve uyarmaya başlayacak şekilde etkili bir şekilde eğitir. Her gece aynı saatte melatonin gibi uyku uyaranlarını da uyarır. Bu, uykuya dalmanızı daha kolay ve verimli hale getirerek genel olarak daha iyi bir uyku elde etmenizi sağlar” diyor Holliday-Bell.
Bu nedenle iyi bir yatma vakti rutini, haftanın yedi günü sıkı bir programa bağlı kalmanızı gerektirir (çünkü hafta içi uyku borcunuzu hafta sonu uyuyarak ödeyemezsiniz). Harris, “Birçok durumda, Pazar gecesi uykusuzluğunun nedeni uyku programınızı Cuma ve Cumartesi gününe kaydırmanızdır” diye ekliyor. “O gün, akşam yatağa gidecek kadar yorulacak kadar uzun süre uyanık değildin.”
Düzgün rahatlayın
Başka bir deyişle, Netflix’te aşırıya kaçarak değil. A Son çalışma Yatmadan önce bir yayın hizmetini izlemenin genellikle uyku yoksunluğuna yol açtığını ve bağımlılık yaptıkları için uykuya dalmakta daha fazla zorluk yaşadıklarını buldu. Ama bu adil değil Bridgerton suç bu. Yatmadan bir ila iki saat önce de aynı şeyi yapmalı ve beynimizin güneş olarak “okuduğu” mavi ışık yayan tüm ekranlardan (akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar, iPad’ler vb.) kaçınmalısınız. Alternatif rahatlama tekniklerine gelince, Harris rahatlamak için yarım saatten bir saate kadar zaman ayırmanızı veya kitap okuma (yataktan başka, bunun sadece “uyku ve seks” için olduğunu söylüyor), meditasyon yapma ve müzik dinleme gibi aktivitelerle farkındalık pratiği yapmanızı öneriyor. hafif esneme. Holliday-Bell, dört saniye boyunca derin nefes almayı, yedi saniye tutmayı ve sekiz saniye boyunca bırakmayı içeren “4-7-8 nefes alma tekniğini” izlemeyi bile öneriyor. Bunun, kaygıyı azaltan, stresi azaltan ve kan basıncını düşüren bir rahatlama tepkisini tetiklemeye yardımcı olduğunu söylüyor.
Duyuları daha da uyarmak için, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürdüğü gösterilen lavantayı aromatik olarak uykuyu uyarmak için kullanabilirsiniz. Sıcak bir banyo yapmayı deneyin Lovewild’in Kas Rahatlatıcı Lavanta Banyo Tuzları veya sisleme Bu İşe Yarar Derin Uyku Yastık Spreyi yastık kılıfında.
Rahat ve serin kalın
Tamamen beyaz, bulut benzeri bir otel yatağına gömülen herkes rahat, lüks yatak takımlarından daha güzel bir şey olmadığını bilir. Rahat bir uyku ortamı, kendinizi lüks hissetmenizi sağlamanın yanı sıra, uyku rutininizi iyileştirmede de uzun bir yol kat eder. Harris, “Alabileceğiniz en kaliteli yatağı ve en fazla iplik sayısına sahip çarşafları satın alın ve yastıklarınızın rahat olduğundan emin olun” diyor.
