admin Her ay modaya uygun yeni bir egzersizin olduğu bir zamanda yaşıyoruz. Ancak o eski beklemenin, yürümenin faydaları göz ardı edilmemelidir. Mayo Clinic kardiyoloğu, “Yürüyüş, insanların yapabileceği en kolay, en uygun fiyatlı ve en etkili fiziksel aktivite türlerinden biridir” diyor Francisco López-Jiménez, MD. Bu makaleyi okumayı bitirdiğinizde muhtemelen siz de yürüyüşe çıkmak için ilham alacaksınız.
Her sabah yürüyüşe çıkarsam ne olur?
Bu Google’da en çok aranan sorulardan biri ve cevabı şu: “Her sabah yürümek kalp hastalığı riskini azaltır, kan basıncını ve LDL’yi (‘kötü’ kolesterol) düşürür ve kalbi güçlendirir.” Dalia McCoy, MDCleveland Clinic’te aile hekimliği uzmanı. “Yürümek kalbin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Kondisyonunuz geliştikçe, bu tür egzersizler sırasında yaptığınız her pompalamayla kalbiniz daha verimli hale gelir.
McCoy ayrıca yürümenin stresi azaltmaya yardımcı olduğunu, kilo kaybına yardımcı olduğunu ve düşük etkili bir egzersiz olduğu için eklemleri korurken bağışıklık sistemini güçlendirdiğini söylüyor. Aynı zamanda kanser riskini de azaltır. “Birçok çalışma, haftada iki buçuk ila beş saat yürüyüş gibi orta yoğunlukta egzersizin kolon, meme, endometrial, böbrek, karaciğer ve multipl miyelom ve Hodgkin dışı kanserler gibi belirli kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor Lenfoma.”
Yürüyüşe çıkmak için en iyi zaman ne zamandır?
McCoy ideal bir zaman olmadığını söylüyor ancak akşam yürüyüşlerinin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. biyolog ve bilim adamı Tamara Pazo “Eğer seçebilirsek, gün doğumu ve gün batımının bazı ek avantajları vardır” ve güneş battığında, günün başladığını veya bittiğini söyleyerek beyine sinyaller gönderdiğini açıklamaya devam eder. “Bu, vücudun geri kalan organlarındaki sirkadiyen ritimlerle uyumlu hale gelecektir. Tüm vücudumuz rutinimize göre ritmik bir şekilde çalışıyor, gündüzleri aktif kalmamızı, geceleri ise rahat olmamızı sağlıyor.”
Sabah erken saatlerde yürümenin ruh sağlığına etkileri nelerdir?
Saatlerce masa başında oturmak zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. McCoy, “Yürümek yardımcı olabilir çünkü kalp atış hızınızı artırır, stresinizi azaltır ve felç, kırık kalp sendromu veya kardiyomiyopati gibi diğer hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır” diyor. Ek olarak, çalışmalar yürümenin ruh halini iyileştirdiğini doğruluyor Endorfin salınımı vücutta.
Her gün kaç adım atmalıyız?
bağlıdır. López-Jiménez, “25 ila 30 yaşları arasındaysanız, günde 6.000 adım yürümek muhtemelen yeterli değildir; 85 yaşındaki biri için ise 5.000 adım yürümek harikadır” diyor. “Yürüyüşün günlük yaşamın bir parçası olması önemli. Merdivenleri kullanın, köpeğinizi gezdirin veya arabanızı mağaza girişinden daha uzağa park edin” diye ekliyor. Günde sadece 15 ila 20 dakika yeterlidir.
Yürüyüşün kan şekeri üzerindeki etkisi nedir?
Son yıllarda kan şekeri seviyelerini kontrol etmenin sağlık açısından kritik öneme sahip olduğunu anlamaya başladık. “Vücudumuz ihtiyaç duyduğumuz insülin miktarını kontrol etmeye çalışırken, gün boyunca kan şekeri seviyeleri yüksekten düşüğe doğru değişiyor. Amacımız kan şekeri seviyesini sabit tutmak ki bu da mümkün.”
Yemekten sonra susuzluk ve yorgunluktan kaçınmamıza yardımcı olun” diye açıklıyor McCoy. Yemek yedikten sonra beş dakika bile olsa yürümek kan şekeri seviyesini düşürebilir. “Diyabet hastaları bile kan şekeri düzeylerinin daha stabil olduğunu fark edebilir.”
Pazos şunu ekliyor: “Şeker kanda dolaşırken hücrelere taşınarak enerji olarak kullanılıyor.” Hücrelerin enerjiye ihtiyacı kalmadığında bu şeker kanda dolaşmaya devam edebilir. Ancak yürüdüğümüzde şekeri hücrelere taşıyacak enerjiye ihtiyaç duyarız.” Sonuç: Kan şekeri düşerken aynı zamanda endorfinler de yükselir. Egzersiz söz konusu olduğunda, yürümek basit bir kazan-kazan yöntemidir.
