admin VO2 max, fitness alanında anlaşılması en zor terimlerden biridir. Sık sık reklamının yapıldığını duymuş olabilirsiniz Kardiyovasküler kondisyonunuzu tanımlayan sayı. Yine de kavram birçok kişi için kafa karıştırıcı ve yanlış anlaşılıyor; elit dayanıklılık sporcuları için atletik yeteneğin zirvesi elbette, ancak performans laboratuvarına erişimi olmayan ortalama insanlar için bu geçerli değil. Bu ölçüm, spor salonuna giden, koşuya çıkan veya zaman zaman yeni bir fitness dersi deneyen bizler için hala önemlidir.
“VO2 max, antrenmanı sürdürme yeteneğinizi etkiliyor” diyor Brent Marshall, Western States Üniversitesi’nde spor hekimliği program direktörü. Yorgun hissetmeden daha hızlı bisiklet sürmek ister misiniz? Gaza maruz kalmadan bir boks raundunu bitirmek mi istiyorsunuz? Veya bir D1 atletizm sporcusuna yarışta meydan okuduğunuzda ona ayak uydurmak mı istiyorsunuz? “Koşucular, yüzücüler, bisikletçiler veya kalp-solunum kondisyonu üzerinde çalışan herkes için VO2 max’ı iyileştirmek daha uzun, daha verimli antrenmanlara yol açabilir” diyor.
Ancak bu sadece kondisyonunuzla ilgili değil; Aynı zamanda genel sonucun gerçekten iyi bir tahmincisidir Kardiyovasküler sağlık. Cyclebar’ın eğitim direktörü, kişisel antrenör ve sertifikalı nefes koçu Donna Cennamano, VO2 max’ınızı geliştirmenin egzersiz dışında günlük faydaları olduğunu söylüyor. “Sakinlik duygusunu ve farkındalığın artmasını teşvik ediyor. Aerobik kapasitenizi geliştirdiğinizde, daha fazla zihinsel uyanıklığa, daha fazla enerjiye ve daha fazla dayanıklılığa sahip olursunuz.” Peki bundan biraz daha fazlasını kim kullanamaz ki?
Aslında bu nedir?
Uzun bir koşu, tempolu bir yürüyüş veya birkaç dakikadan fazla yaptığınız herhangi bir aktivite sırasında vücudunuza neyin yakıt verdiğini hiç merak ettiniz mi? Aerobik durum olarak adlandırılan durumdasınız ve oksijen, kaslarınızın ana enerji kaynağıdır. Bu, vücudunuzun hızlı enerji patlamaları için glikoz gibi diğer kaynaklara bağımlı olduğu, birkaç tekrar için koşma veya ağır ağırlık kaldırma gibi anaerobik aktivitelerden farklıdır.
Cennamano, VO2 max’ın aerobik kapasitenizin veya “egzersiz sırasında kullanabileceğimiz oksijen miktarının” bir ölçüsü olduğunu söylüyor. Temel olarak, egzersiz sırasında kaslarınız ne kadar fazla oksijen kullanırsa, o kadar kolay hissedilir ve o kadar uzun süre egzersiz yapabilirsiniz. Ancak olay şu: VO2 max yalnızca soluyabildiğiniz oksijen miktarıyla ilgili değil. Önemli olan vücudunuzun bunu ne kadar verimli bir şekilde yapabileceğidir kullanmak bu oksijen. Bu oksijeni kaslarınıza iletmek için kalbiniz ve akciğerleriniz senkronize çalışmalıdır. Elbette egzersiz yoğunluğunuz arttıkça bu süreç daha da zorlaşıyor ve nefes alışınız ağırlaşıyor. Peki bu eşik Sadece Vücudunuz, devam etmek ve acının üstesinden gelmek için derinlere inmeniz gereken anaerobik bir sürece geçmeden önce, bu sizin VO2 maksimum değerinizdir.
VO2 max’ınızı nasıl test edebilirsiniz?
VO2 max, vücut ağırlığının kilogramı başına dakikada tüketilen milimetre oksijen cinsinden ölçülür; sayı ne kadar yüksekse, aerobik açıdan o kadar formdasınız demektir. Ancak doğru bir şekilde ölçmek herkesin bildiği gibi zor (ve oldukça pahalı), klinik testler, özel ekipman ve yorucu egzersiz sırasında oksijen maskesi takmak gibi göz korkutucu bir görev gerektiriyor. Bu nedenle, bu katı protokol, performanslarını artırmak için rakamları hesaplama konusunda ciddi olan elit sporcuların alanına bırakıldı.
Günümüzde modern fitness takipçileri bir Garmin izleVO2max tahmin edicileri de vardır ve size VO2max’ınızın kabaca bir değerini verebilir. Her ne kadar bu tahmin kalp atış hızınıza ve hareket hızınıza göre yapılsa da durum böyledir neredeyse doğru değil laboratuvar testleri olarak. Aerobik kapasiteniz hakkında faydalı bilgiler edinmek için egzersiz sırasında algılanan eforunuzu da değerlendirebilirsiniz. Basit ama etkili bir yöntem olarak Marshall, basit bir koşu veya bisiklet testi önermektedir.
