admin İnternette çok fazla zaman harcıyorsanız, muhtemelen büyük, tam bacaklı sıkıştırma cihazlarının büyüsüne kapılmışsınızdır. Hyperice Normatec 3 En sevdiğiniz fitness fenomeninde veya profesyonel sporcuda gördüğünüz. Bunlar gerçekten kaslarınızı bir sonraki antrenmanınıza hazırlarken rahatlamanıza yardımcı olabilecek sihirli bir iyileşme cihazı mı? Sıkıştırma cihazları (bu durumda havayla aralıklı pnömatik sıkıştırma) kullanıldı Onlarca yıldır tıbbi tesisler ancak spor dünyasında giderek daha önemli hale geliyor.
Bu cihazlar tüm bacağınızı sarmak için kayar – veya kalçalar veya omuzlar veya Tüm vücut Ruh haliniz buysa, kaslarınızı ayarlanabilir basınç seviyeleriyle sıkmak ve yoğurmak için döngüsel hava darbeleri verin, aslında bir masajı taklit eder. Atletik antrenör ve toparlanma uzmanı Paul Longworth, “Herhangi bir kompresyon cihazının asıl amacı sadece şişliği gidermek ve tüpleri gevşetmektir” diyor. Halkla ilişkiler sağlığı. Egzersiz yaptığımızda çok fazla atık üretiyoruz ve Yan ürünlerSistemde kalabilen ve kalabilen laktat gibi katkıda bulunmak İskelet kaslarının yorgunluğu. Bunların hepsini dışarı pompalamak lenfatik sistemin görevidir. Longworth, sıkıştırmanın vücudumuzun doğal tepkisini alıp hızlandırarak “her şeyi sistemin dışına itmeye” yardımcı olduğunu söylüyor. Teorik olarak bu, sporcuların daha az ağrı ve daha fazla hareket kabiliyeti ile sahaya geri dönmelerine veya daha hızlı koşu yapmalarına yardımcı olacaktır.
Birçok çalışma faydalarını buldu kardiyovasküler iyileşme, Kalp atış hızı değişkenliği, algısal kas ağrısı, Şişme ve hareket özgürlüğü. 2014’ten bir araştırma Olimpiyat atletlerinde ağrı-basınç eşiğini (esasen kasların ne kadar hassas hissettiğini) inceledi ve bu cihazların sıkı bir antrenman programından sonra iyileşmeyi hızlandırma ve iyileştirme konusunda umut vaat ettiği sonucuna vardı. Ancak diğer çalışmalar bu cihazların plasebo etkisine sahip olabileceğini öne sürüyor. Örneğin, 2022’den bir literatür taraması kompresyonun gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) üzerinde çok az etkisi olduğunu buldu ve 2021 Çalışması DOMS’te kısa süreli rahatlama sağlayabildiklerini, ancak kas hasarında uzun süreli rahatlama sağlayamadıklarını buldu.
Genel olarak araştırma, ciddi sporcuların iyileşme programlarına dahil olmaları için yeterince umut verici görünüyor. Longworth, bu cihazları MMA dövüşçülerinden CrossFitter’lara kadar sporcularında, uzun antrenman seanslarından sonra, sporcunun başka bir antrenman seansını tamamlaması gerektiğinde veya bir müsabakanın hemen ardından iyileşmeye yardımcı olmak için kullanıyor. Bununla birlikte, en fazla umut vaat eden sporcuların “diğer sporcularla karşılaştırıldığında çok fazla şişkinlik ve metabolik ürün oluşturan” dayanıklılık sporcuları olduğunu açıklıyor.
Bir çift kompresyon botu arıyorsanız, göz önünde bulundurulması gereken birkaç nokta var: Öncelikle bunların sıralı olduğundan emin olmak istiyorsunuz, “yani, uzak uçtan yakın uca doğru itmeye başlıyorlar” diyor Longworth. “Yani bacaklardan bahsediyorsak, önce ayağa veya baldıra baskı yapar ve sonra yavaş yavaş kuadrisepslere doğru çıkar.” Temel olarak, her yere aynı anda baskı istemezsiniz çünkü bu, lenfatik drenaja yardımcı olmaz. . Örneğin Normatec, markaya göre “bacakların doğal kas pompalarını ve tek yönlü valfleri yeniden yaratmak” için bacağı çalıştıran 3 örtüşen bölge kullanıyor.
