admin Şafak söküyor ama bu terlemeye başlamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Sabah ve akşam antrenmanları arasındaki tartışma uzun süredir devam ediyor ve her iki tarafın savunucuları da kendi antrenman tarzlarının diğerinden daha iyi olduğunu iddia ediyor.
İnsanlar genellikle iki kamptan birine düşüyor: endorfinler aşağı doğru akarken gün boyunca kendilerini daha iyi hissedebilmek için sabahları “yoldan çekilmeyi” sevenler ya da saatleri atmak için akşamları egzersiz yapmayı tercih edenler. ekranın önünde uzanmak. Peki konu ter atmak olduğunda gün doğumu gün batımından daha mı iyi? Yoksa fitness gece kuşları hava karardıktan sonra güçlerini geliştirmekte haklılar mı? Uzmanlardan öğrenmelerini istedik.
Sabah antrenmanının faydaları
Güne ivmelenerek başlamak için söylenecek bir şey var. Dördüncü alarmı kapattıktan sonra hissettiğinizin aksine, vücudunuzun sirkadiyen ritimler adı verilen doğal titreşimleri sayesinde sabahları en iyi şekilde hazırlanırsınız. Klinik psikolog ve kurucu ortağı Daniel Glazer, “Sirkadiyen ritimler üzerine yapılan araştırmalar bazı ilginç bilgiler sunuyor” diyor. ABD terapi odaları. “Sabahları vücut ısısı ve kalp atış hızı doğal olarak yükselerek kendimizi uyanık ve enerjik hissetmemizi sağlar. Egzersiz (şu anda) iyi hissettiren endorfinleri artırabilir ve Başlangıç odağı önümüzdeki gün için. Bu nedenle erken eğitim, ruh hali veya motivasyon sorunlarıyla mücadele eden danışanlara en büyük faydayı sağlayabilir.”
Egzersiz doğal olarak artar Endorfin seviyelerinizVücudunuza önümüzdeki gün için hoş bir destek veren “iyi hissetme hormonları” olarak adlandırılan hormonlar. Sabah egzersizi aynı zamanda kortizol salınımını düzenleyerek stresin kontrol altına alınmasına da yardımcı olabilir. “Günün erken saatlerinde yapılan egzersizin etkili olduğu kanıtlandı daha düşük kortizol seviyeleri günün geri kalanında,” diyor sertifikalı kişisel antrenör ve kıdemli personel Alanna Kate Derrick Altın BJJ. “Uyandığımızda vücudu egzersizle uyararak sağlıklı bir kortizol ritmi oluşturuyoruz ve stresle baş etme yeteneğimizi geliştiriyoruz.”
Bir sabah egzersizi aynı zamanda bir rutin oluşturmayı da kolaylaştırabilir. Kortizol bulundu alışkanlık oluşumunda rol oynarBu, bu seviyeler doğal olarak daha yüksek olduğunda kalkmak ve egzersiz yapmak, uygun bir fitness programına bağlı kalmayı kolaylaştırabileceği ve hatta vücudunuzu daha sağlıklı bir uykuya hazırlayabileceği anlamına gelir. “Uyku programlarını düzenlemek isteyenler için sabahları egzersiz yapmak, özellikle de doğal ışıkla birleştirildiğinde, doğal bir sirkadiyen ritim oluşturmaya yardımcı olabilir” diyor Eloise SkinnerLondra merkezli psikoterapist ve grup fitness eğitmeni, “seyahatten sonra toparlanan veya jet lag ile mücadele eden herkes için harika.”
Ian Hitchcock/Getty Images
Akşam antrenmanının faydaları
Endorfinler gün boyunca kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabileceğinden aynı zamanda pratik bir yardımdır. gece uyumak. Derrick, “Uzun bir günün ardından egzersiz yapmak, rahatlamayı teşvik ederek değerli bir stres giderme sağlar” diyor. “Fiziksel aktivite, endişe verici düşünceleri serbest bırakmak ve gergin kasları gevşetmek için sağlıklı bir çıkış noktası görevi görüyor.”
