admin Bununla birlikte, bu tür yüksek yoğunluklu antrenmanların doğası gereği, plyometri ile kilo verme potansiyeli vardır; tüm egzersizler sizin için iyidir ve yoğun egzersizler güvenli bir şekilde yapıldığı sürece, yalnızca onlar için çabalarsanız size fayda sağlayabilirler. kilo vermek. Sheridan, “Bu yüksek yoğunluklu egzersiz aynı zamanda daha hızlı kilo vermenize de yardımcı olabilir çünkü metabolizmayı geliştirebilir” diyor. “Fiziksel olarak zorlu olduğundan kalorileri hızla yakabilirsiniz. Aynı zamanda kalp atış hızının artmasına da yardımcı oluyor, böylece kaslara kan akışı artıyor.”
Plyometri yeni başlayanlar için iyi midir?
Plyometrinin en büyük avantajı, yeni başlayanların uyum sağlamasını kolaylaştıran hareketlerin çok yönlülüğüdür. Dick, “Pliometrik egzersizler yoğunluk ve karmaşıklık açısından farklılık gösterebilir, dolayısıyla yeni başlayanlar için uyarlanabilir ve beceriniz ve güveniniz geliştikçe daha ileri seviyelere çıkarılabilir” diyor. “Yeni başlayanlar, düşük etkili egzersizlerle başlamalı ve yaralanmaları önlemek için yavaş yavaş daha zorlu hareketlere ilerlemelidir.”
Harrison, “Yeni başlayanlar, squat jump, burpee, box jump ve sağlık topu slam gibi çok basit plyometrik egzersizlerle başlayabilir, bunların hepsinde ustalaşması oldukça kolaydır” diyor. “Kondisyonunuz ve koordinasyonunuz geliştikçe daha ileri düzey egzersizlere geçebilirsiniz.”
Pliometrik çalışmaları güvenli bir şekilde nasıl yapabilirim?
Pliometrik çalışmanın püf noktası, yavaş yavaş başlamak ve forma odaklanmak ve haftada birkaç antrenman için jump squat, box jump ve side jump gibi plyometrinin temellerine odaklanmaktır. Bu, vücudunuza daha gelişmiş plyometri gerektirebilecek hareketler için sağlam bir temel sağlarken aynı zamanda yoğun bir antrenmana olanak tanır.
Harrison formun çok önemli olduğunu vurguluyor: “Tüm egzersiz türlerinde olduğu gibi, sırtınızın düz olduğundan ve yaralanma riskini azaltmak için egzersiz boyunca iyi tekniği koruduğunuzdan emin olun.”
Sheridan, mükemmel formda çalışmak için aynanın önünde durmayı öneriyor. “Bu, bir atlamadan sonra doğru hareketi, hizalamayı ve inişi gerçekleştirip gerçekleştirmediğinizi kontrol etmenize olanak tanıyor” diye açıklıyor. “Şu gibi kazalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir: B. Üst gövdeyi düz ayaklarla çökertmek. Doğru yol sessizce inmektir; eğer yüksek bir patlama duyarsanız, kuvveti gerektiği gibi absorbe edemezsiniz.”
Isınma her zaman önemlidir, ancak plyometri söz konusu olduğunda bu tartışılamaz. Sheridan bir dinamik öneriyor ısınmak vücudu böylesine patlayıcı bir antrenmana hazırlamak için: “Bu, beş dakika hafif koşu, ardından beş dakika kalça tekmeleme, yüksek dizler veya yan hareketler anlamına gelir.” Yaralanmaları önlemek için köpük yuvarlama yapılması da tavsiye edilir.
“Bu, ısındıktan hemen sonra yapılmalıdır, çünkü patlayıcı ve yüksek yoğunluklu egzersiz hala vücutta taze bir his bırakabilir.”
Çok fazla plyometrik antrenman yapabilir misiniz?
Yani nasıl güvende kalacağınızı biliyorsunuz ama ne sıklıkla plyometrik egzersizler yapmalısınız? Mitchell, “Haftada bir ila iki seansla başlayın ve antrenmanlar arasında yeterli dinlenme ve toparlanma sağlayın” diyor. “Plyometrinin aşırı kullanımı aşırı yaralanmalara neden olabilir, bu nedenle yavaş yavaş ilerlemek ve vücudunuzu dinlemek önemlidir.”
Pliometrik seanslar arasında ara vermek, sonuçlarınızı iyileştirmek ve vücudunuzu yaralanmalardan korumak için önemlidir. Sheridan, “Pliometrik egzersizleri çok sık yapmak, yorgunluk veya yaralanma riskini artırabilir çünkü kaslar, egzersizler arasında iyileşmek için yeterince dinlenemez” diyor. “Aynı zamanda plyometri ile elde etmek istediğinizin tam tersini de yapacak. Çok fazla egzersiz yapmak kaslarınızı zayıflatır, eklemlerinize baskı yapar ve iltihaplanma riskinizi artırır.
