Peloton Tread Canada: Peloton Koşu Bandı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Peloton’un izniyle fotoğraf.

Koşu eğitmeni Jess Sims, yeni koşu bandı ile iç mekan koşu oyunumuzu bir sonraki seviyeye nasıl taşıyacağımızı anlattı.

Nihayet burada: Uzun zamandır beklenen Peloton Tread artık Kanada’da mevcut. Aylarca bekleme listesiyle evde egzersiz bisikletiyle tanınan Amerikan şirketi, bir koşu bandını cazip hale getirebilir mi? Yapabilecek biri olsaydı, onlara bahse girerdik. Peloton’un başarısının temelinde, evet, süslü üst düzey ekipmanı, aynı zamanda HIIT ve eğitim kampından bisiklete binme ve koşmaya kadar enerjik, incitici çok iyi eğitmen liderliğindeki dersleri var. Peloton Sırt markanın tanınan şık tasarımını kullanışlı fonksiyonel değişikliklerle birleştirir. Örneğin, geleneksel dijital hız ve eğim düğmelerini, koşunuzu neredeyse eğlenceli hale getiren iki (son derece bağımlılık yaratan) düğme ile değiştirir. Peloton süperstar eğitmeni Jess Sims ile koşmanın faydaları ve buna nasıl geri dönüleceği ve ayrıca Peloton Tread’in kapalı koşu oyununu neden tamamen değiştireceği hakkında konuşmak için bağlantı kurduk.

Peloton Tread konuşmasını bana ver: neden bu konuda heyecanlısın ve neden diğer insanlar da bu konuda heyecanlansın?

Bu konuda en sevdiğim şey hız ve eğim düğmeleri. Oyunu tamamen değiştirirler. Sınıfta, “Şarkı bu kelimeyi her söylediğinde, hızımıza 0.1 ekleyeceğiz” dediğimde, bu düğmeyle yapmak çok kolay. Bu çok kullanıcı dostu. Daha hızlı gitmenizi ve o yokuşta daha yükseğe çıkmanızı sağlar, çünkü onu koyduğunuz kadar çabuk aşağı indirebileceğinizi bilirsiniz.

Bir diğer şaşırtıcı şey de, bir sınıftaymış gibi hissettirmesi, ki bu şu anda stüdyolara gidemediğimizde çok önemli. Ekran tam karşınızda. O kadar çok net ki, aslında eğitmenle aynı odada olduğunuzu hissediyorsunuz. [The instructors are] her zaman doğrudan kameraya bakar, doğrudan sizinle konuşur ve devam etmeniz için sizi motive eder.

Tread ne tür koşuculara yöneliktir? Yeni başlayanlar? Ironman yarışçıları mı?

Sırtta çok fazla içerik sunuyoruz. Yürüyüşlerimiz var, güç yürüyüşlerimiz var, yürüyüşlerimiz var – ve bunlar her seviyede. Sonra bir yürüyüş artı koşu, 50/50 oranında yürüme ve koşma var – ve bunlar önemli. Koşmaktan nefret ettiğini söyleyen biriyle konuştuğumda çok ağrıyorlar, tamam, peki, ne kadar koştun? Ve 20 dakika diyorlar. Peki, en son ne zaman koştun? Beş yıl önce her gün koşardım diyecekler.

Ne oldu? Beş yıl içinde vücudunuz koşmanın etkisine uyum sağlama yeteneğini kaybetti. Uzun vadeli koşmak ve bunu bir yaşam tarzı haline getirmek için, 30 saniye koşu, 30 saniye yürüyüş – veya 45 saniye açık, 45 saniye ara – yapmalı ve kendinizi geliştirmelisiniz. Ve bu yürüyüş artı koşu derslerinin sağladığı şey tam olarak budur. Çok, çok başlangıç ​​seviyesindeyseniz, çok hafif bir koşu olacak. Daha orta seviyedeyseniz, bu bir koşu olabilir.

Koşmaya başladığınızda, tüm koşular dengelenir. Başlangıç, orta ve ileri seviye var. 10 dakikalık derslerimiz ve 60 dakikalık derslerimiz var, bu yüzden ders alamayacağınıza dair herhangi bir mazereti veya nedeni gerçekten ortadan kaldırıyor.

Hepsinden önemlisi, bootcamp’ımız var. Bu nedenle, bizim Tread’in tipik koşu bandınızdan daha fazlası olduğunu söylüyoruz, çünkü bu tam vücut bir ekipman parçası. Bir bootcamp sınıfında, koşuyorsunuz, sonra sırtından iniyorsunuz ve matınıza çıkıyorsunuz ve ağırlık kaldırıyorsunuz, böylece o hibrit elde edersiniz.

Peloton Sırtı 3.295 Dolardan onepeloton.ca. Peloton’un izniyle fotoğraf.

Deneyimlerine göre birisi haftada kaç kez koşmalı?

Hedeflerinize ve mevcut kondisyon seviyenize bağlıdır. Ancak genel olarak, yeni başlayanlar için, başlamak için haftada iki ila üç kez yürüyüşler ve yürüyüş artı koşular yapmanızı öneririm. Orta seviye için, haftada üç kez 20 dakikalık derslerle başlayalım diyebilirim. Daha ileri düzey koşucular için, Ironman’ı yapan biri gibi, haftada beş kez. Maraton koşucuları ve yarışçılar için çok önemli olan tempo koşularımız var, sınıfın çoğunluğu için çok zorlu bir hızda koşuyorsunuz. Bir tempo koşusu, bir dayanıklılık koşusu, bazı aralıklarla ve kesinlikle kuvvet dersleri almanızı tavsiye ederim çünkü yaralanmayı önlemeye ve daha da hızlı ve daha güçlü olmanıza yardımcı olan kasları oluşturmaya yardımcı olduğunu biliyoruz.

Form çalıştırmayla ilgili bazı genel ipuçları nelerdir?

Gözler her zaman yukarıdadır. Asla aşağı bakmayın – yerde sizin için hiçbir şey yok. Çenenizi yere paralel tutun. Omuzlar aşağı, kulaklarınızdan uzakta. Dirseklerinizi 90 derece bükülü tutmak istiyorsunuz ve yanınızda bir sarkaç gibi sallanarak ileri geri pompalayacaksınız. Elinizde dondurma olduğunu hayal edin: biraz gergin olmak istiyorsunuz, ancak onu ezeceğiniz yerde çok fazla gerginlik istemiyorsunuz.

Çekirdeğiniz için hafif bir gerginlik istiyorsunuz. Elbette nefesini tutma ama bunu düşün [contraction] Eğer birisi mideye bir yumruk atsa yapardın. Pelvisinizi aşağıda tutun – birçoğumuz koşarken kazara arkamızı bükeriz. Dizlerinizi kaldırın ve topuklarınızı poponuza doğru çevirin. Yürüyüşe çıktığınızda topuktan başlıyorsunuz. Bir koşu / koşudayken, daha ortasındasın. Koşarken ön ayağındasın.

Koşmaya geri dönme konusunda heyecanlanacak birine ne tavsiye edersiniz?

Söylemekten hoşlandığım tek şey, koşmak zorunda değilsin, koşmalısın. Sadece bu perspektifi değiştiriyorum. Benim gibi eski bir sporcu olsanız da olmasanız da çoğumuz koşmakla cezalandırılırdık. Bu deneyimi buna kaydırdığımızda, yapacağımız bir şeydir, kendimizin üzerindeki baskıyı kaldırır.

Ve daha azını yapmaya başlayın: daha az, daha çok ve daha yavaş, daha fazla. Buradan bir sonraki bloğa şu anda bir sprint için gidebilseniz bile, bu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. İşe yeni giren biri için acele etmeyin, bunun bir yolculuk olduğunu anlayın ve bunun güzel bir şey olduğunu anlayın. Kendi düşüncelerinizle baş başa kalmanız, süper hazır bulunmanız ve yapılacaklar listeniz için endişelenmemeniz için bir zaman.

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *