admin Şunu hayal edin: Spor salonuna bir patron gibi gidiyorsunuz, gittikçe daha ağır ağırlıklar kaldırıyorsunuz ve yeni PR’lara ulaşıyorsunuz. Hayatının en iyi halindesin. Muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şey geri adım atmak ve bu gücün bir kısmını kaybetmektir. Ancak egzersiz bilimi bunun sizin için en iyisi olabileceğini söylüyor.
“Günün herhangi bir saatinde mümkün olduğu kadar formda olmam gerektiğinden herkes uzun vadeli kondisyona bakıyor. Fizyoterapist ve koşu antrenörü “Bu tamamen yanlış” diyor Victoria Sekely, DPT, CSCS. “Eğer kondisyonunuzu kaybederseniz, (bir sonraki) antrenman döngüsünde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.”
Bu, periyodizasyon teorisidir: Sporcular, belirli bir etkinlik veya yarışma sezonu için en iyi formda olmak için bir antrenman döngüsü boyunca kondisyonlarını yavaş yavaş geliştirirler, ardından sezon dışını toparlanmaya odaklanmak için kullanırlar. Eğitim, mikro döngülere (bir hafta uzunluğunda), orta döngülere (genellikle bir ay veya çeyrek uzunluğunda) ve makro döngülere (bir yıl uzunluğunda) bölünmüştür; her birinin içinde iyileşme süresi vardır – her hafta bir dinlenme günü ve daha kolay bir hafta veya ay; vücuda normal programından bir mola vermek için her yıl bir haftalık dinlenme veya çapraz eğitim dönemi.
“Bu elit sporcuları televizyonda görüyoruz ve ‘Ah, yılın 365 günü, günde 24 saat aralıksız antrenman yapmaları gerekiyor’ diye varsayıyoruz. Ama durum kesinlikle böyle değil” diyor David Wang, MDNew York City’deki Özel Cerrahi Hastanesi’nde kıdemli spor hekimliği doktoru. “En iyi sporcular bile vücudumuzun buna ihtiyacı olduğu için ara veriyor.”
Amatörler için sorun, bize bir miktar iyileşmeye izin vermemiz söylense bile, iyileşme uğruna bundan vazgeçmenin cazip olabilmesidir. #tatil yok felsefe, görünür sanki daha hızlı bir #kazanç sağlayacakmış gibi (ve dürüst olmak gerekirse çok daha heyecan verici). “Çoğu insan egzersizi adrenalin patlaması olarak kullanma eğiliminde” diyor Christian Lattermann, MD, Massachusetts General Brigham Spor Hekimliği araştırma direktörü. “Ve sonra temelde aşırıya kaçıyorlar.”
Belirli bir noktada, mola süresinin alınmaması aşırı kullanım yaralanmalarına yol açmaktadır. “Bir şeyi tekrar tekrar yaparsanız, ister kemik, ister kas, ister tendon olsun, vücudunuz eninde sonunda sınırlarına ulaşacaktır” diyor Dr. Wang. Bunun nedeni, egzersiz sırasında kendimizi zorladığımızda ortaya çıkan mikro hasarın onarılmasının biraz zaman almasıdır, diyor Dr. Latterman. Tamir etmeden önce tekrar sert davranırsanız, aslında hasarı daha da kötüleştirirsiniz. Böylece küçük gözyaşları olarak başlayan şey, gerçek, kenarda kalan gözyaşlarına dönüşür. “Artık her koştuğunuzda topallıyorsunuz ya da günü acı çekmeden geçiremiyorsunuz” diyor Dr. Sekely.
Ayrıca tükenmişlik ve hatta ciddi tükenmişlik riski de vardır. Aşırı antrenmanBurada “amca” diye bağıran sadece bir kas veya kemik değil, sistem çapında bir kapanmadır. “Eğer sürekli olarak bu adrenalin patlamasıyla koşuyorsanız, bir noktada adrenal bezleriniz size yetişemez” diyor Dr. Latterman. Artık iyi uyuyamayacağınız veya eskisi kadar yemek yiyemeyeceğiniz bir kronik yorgunluk durumuna girebilirsiniz. Kalp atış hızı değişkenliğiniz ve nefes alma düzeniniz değişebilir. Ve ironik bir şekilde, siz de zayıflarsınız: Artık o kadar hızlı koşamazsınız, ağır yükleri kaldıramazsınız veya o kadar uzağa bisiklet süremezsiniz. “Siz daha sıkı antrenman yaptıkça durumların daha da kötüleşmesi biraz mantığa aykırı” diyor Dr. Wang.
