Nasıl Daha İyi Uyuyabilirsiniz (ve Böylece Hayatınızın Her Yönünü İyileştirebilirsiniz)

istock tarafından fotoğrafçılık

Daha fazla ZZZ elde etmek ve parlak sonuçları görmek için bu beş ipucunu deneyin.

Bu makale ilk olarak Mart 2019’da yayınlandı.

İyi bir gece uykusu almış gibi uyandığınızdan bu yana yıllar geçmiş olabilir ve kesinlikle yalnız değilsiniz. Hayatımızın çoğunun iş taahhütleri, sosyal katılımlar (tabii ki çoğunlukla sanal) ve Netflix maratonları ile meşgul olması nedeniyle, kapalı gözlerle ilişkimizin dışarıda olması şaşırtıcı değil. Bir kahve sarsıntısından diğerine varlığımızı planladığımız için, uykusuz bir gecenin sonucu genellikle sinir bozucu bir gündür. Bir veya iki saatlik uyku kıtlığı olarak başlayan şey, zihnimizden cildimize ve hatta kalbimize kadar hayatımızın her alanını etkileyebilir. Daha fazla ZZZ elde etmek ve parlak sonuçları görmek için bu beş ipucunu deneyin.

Bir ek deneyin

Melatonini duymuş olabilirsiniz; ancak çok az kişi bunun gerçekten nasıl çalıştığını biliyor. Melatonin, vücudumuzun uyumamıza yardımcı olmak için doğal olarak salgıladığı bir hormondur. Güneş battığında melatonin seviyemiz yükselmelidir. Işık veya eksikliği melatonin seviyemizi kontrol ettiğinden, vardiyalı çalışanlar ve zaman dilimlerinde sık sık seyahat eden insanlar uyku problemlerine özellikle duyarlı olabilirler. Ancak 9’dan 5’e kadar yaşayanlar ve katyoncular için bile, pencerenizden gelen ışık veya telefon ekranınızdan gelen parıltı gibi basit şeyler vücudunuzun süreçlerini karıştırabilir. Eczacı ve yazarı Sherry Torkos, “Bir melatonin takviyesi, uyku kalitesinin iyileştirilmesine ve uykuya dalmak için gereken sürenin azaltılmasına yardımcı olabilir” diyor. Kanada Ansiklopedisi veya Doğal Tıp. “Daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı oluyor ve melatonin ile sabah erken uyanma daha az oluyor.” Herhangi bir tür hap almadan önce doktorunuza danışmanın her zaman iyi bir fikir olduğunu unutmayın.

Şık bir uyku maskesi alın

Kırmızı göz uçuşlarına ve havalı otellere düştüklerini düşünebilirsiniz, ancak bir uyku maskesi aracılığıyla ışığı engellemek gerçekten yardımcı olabilir – lüks bir bu her şeyi daha da cazip hale getirebilir. Özellikle gündüz uykusu için iyidir (veya uh, güneş doğarken uyuduğunuz geceler için).

Teknolojiyi odadan çıkarın – gerçekten

Yatmadan önce Instagram’ı kontrol etmemekle gelen FOMO’nun dayanamayacak kadar çok olduğunu biliyoruz, ancak iş e-postalarını kontrol etmenin ve hatta mesajlaşmanın sizi rahatlamaktan alıkoyabileceğini düşünün. Torkos, “Haberleri okumak bile üzücü” diyor. “Dünyada olup biten her şeyi düşünmeye başladım ve sonra uyuyamıyorum.” Ve çalar saatiniz olarak iPhone’unuza güvendiğiniz için, eski moda geçme ve gerçek bir iPhone alma zamanı.

Bir uyku vakti rutini oluşturun

Bazen sadece makyajınızı yıkamak, uykuya neden olan aktivitelerden oluşan bir rutin başlatmak bir yana, bir angarya gibi gelebilir. Ancak uzun bir günün sonunda bir dizi rahatlatıcı aktiviteyle gevşemeye çalışın, diyor Torkos, çuvala çarpmadan önce yoga yapmayı seviyor. Bazı aşırı, kalp çarpıntısı tepkileri ortaya çıkarabilecek şovları izlemeye koşullandırılmış olsak da, bu zamanı gerçekten şımartıcı bir rutine dalmak için kullanabilirsiniz: Cildinizi kuru fırçalamaya çalışın, yaban domuzu kıllı bir fırça ile kafa derinizi canlandırın ve masaj yapın yüz yağlarında.

Mızmızlanma – ya da şarap (çok fazla)

İyi bir kadeh Bordeaux ile aldığınız rahatlatıcı his geçicidir. Torkos, başlangıçta uykuya dalmanıza ve zihinsel olarak toplantı odasından yatak odasına geçmenize yardımcı olabilir, ancak eğlencenin bittiği yer burası, diyor Torkos. “Alkol gece uyanmaya neden olabilir ve genel uyku kalitenizi düşürebilir. Akşam yemeğinde bir kadeh şarap sorun değil, ancak uyumak için alkol kullanma. ” Bunun yerine, kaygıyı azalttığı söylenen takke gibi bir fincan bitki çayı deneyin.

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *