admin Arkadaşınız ya da partneriniz bunu bu kadar kolaylaştırdığında sabahın 5’inde güneş doğmadan egzersiz yapmak için yataktan fırlayamadığınız için hiç hayal kırıklığına uğradınız mı? Aynı şey. Hayatımın çoğunu doğal ritmime uymayan bir programı uygulayarak geçirdim. Ama neyse ki bu sadece irade ve disiplin eksikliğinden kaynaklanmıyor; Bilimsel bir mazereti var.
Bu eğilim kronotipinizle, yani “daha erken veya daha geç uyku zamanlarına yönelik fiziksel ve davranışsal tercihinizle” ilgilidir. buna göre Doğagibi faktörlerden etkilenir. Eskimiş Ve genetik. (Uyku alışkanlıklarınıza göre size bir hayvan atayan çevrimiçi testler görmüş olabilirsiniz. Erken kalkarsanız aslansınız, bütün gece uyanık kalırsanız kurt olursunuz vb.) Ama olup olmadığınızı bilmek Bir Aslan, bir ayı, bir kurt ya da bir yunus gerekli değildir ve dürüst olmak gerekirse, biraz zorlayıcıdır.
Uyku araştırmacısı ve uyku bilimi başkanı PhD Michael Gradisar, “Bilimsel açıklama biraz farklı” diyor. Uyku döngüsü. “Hayvanları kullanmak zorunda kalsaydık, bu gerçekten gece kuşları ve sabah kuşları olurdu. Ancak bunu düşünmenin en kolay yolu şudur: Erkenci biri misiniz yoksa geç kalan biri misiniz?” (Ya da değil, eğer tam ortadaysanız.) Gradisar, elbette çoğu insanın hangi kategoriye girdiğini bildiğini söylüyor. “Emin değilseniz, ne zaman uykuya dalabileceğinizi ve istediğiniz saatte uyanabileceğinizi (örneğin hafta sonları) uykunuzu ölçün,” diyor, tabii bir partiye gitmiyorsanız ya da işe hazırlanmak için uyanmıyorsanız alarm saati. Veri odaklıysanız bir uyku izleme uygulaması iyi bir fikirdir Uyku döngüsü uyku düzeninizi tanımanıza da yardımcı olabilir.
Kronotipinizi bilmek yalnızca suçluluk duygunuzu hafifletmekle kalmaz; Bunu kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Uyku araştırmacılarına göre gününüzü kronotipinize göre ayarlamak faydalı olabilir Bilişsel işlevinizi geliştirin Ve Atletik performans. Sirkadiyen ritminiz için ideal olmayan bir zamanda yanlış aktivite yaparsanız, sağlık yararlarından mahrum kalabilirsiniz. motor öğrenme, dikkat ve çalışma belleğiile.
Kronotipimize karşı savaşmak yerine ona alışmaya başladığımızda gelişiriz. Kronotipiniz ne olursa olsun, sirkadiyen ritimler 24 saatlik benzer bir düzeni takip eder. Enerjinizin en düşük noktası uyuduğunuzda ortaya çıkar; ortalama kronotipe sahip insanlar için (erken veya geç değil), bu saat sabaha karşı 4 veya 5 civarına düşebilir. Gradisar, o andan itibaren “temeldeki sirkadiyen ritmimizle birlikte gün boyunca uyanıklığımız artıyor” diye açıklıyor. Yön yeniden değişene kadar büyümeye devam ediyor; ikinci çöküşümüz, korkunç öğleden sonra çöküşümüz. Normal kronotiplerde bu genellikle öğleden sonra, öğleden sonra 2 veya 3 civarında meydana gelir. Erken kalkanlar için bu düşüş öğlen saatlerinde (örn. 13.00) ve gece kuşları için 16.00 veya 17.00 civarında gerçekleşebilir. Gradisar, “İnsanlar yeterince uyumadığında ya da belki kahvenin etkisi geçtiğinde ve insanların oturup dikkat etmesi gerektiğinde bu durum çok belirgin olabilir” diyor.
