admin Orangetheory’nin fitness başkan yardımcısı Scott Brown, “Dışarıda olduğunuzda bu hıza uyum sağlamanız gerekiyor” diyor. “Yer hareket etmiyor. Bandın hareket ettiği yer burasıdır. Bu yüzden kendinize aşırı güvenebilir ve bandı sizi kontrolden çıkaracak bir hıza ayarlayabilirsiniz. Koşu bandı dışarıda yapamayacağınız şekillerde aşırı hız yapmanızı sağlar.”
Norris, birçok koşucunun koşu bandında koşmaktan hoşlanmadığını ve bu işi bitirmek için daha hızlı koşmak isteyebileceğini söylüyor. Karşılaştırma tuzağına düşmek ve dışarıda koşu bandında koşmak tamamen mümkün olsa da, yanınızdaki koşucunun hızına bakmak veya kendi hızınızın arttığını hissetmek herkesin görebileceği kadar kolaydır.
“Hız görecelidir ve önemli olan koşunun nasıl hissettirdiğidir” diyor Amber Rees, Barry’s’in baş müfredat direktörü. “Ve yanınızdaki biriyle aynı olmayabilir, o yüzden hızlarınızı karşılaştırmamaya çalışın.”
Öyle olsa bile, pistte dışarıya göre biraz daha yavaş koşmalısınız, diyor Kate Baird, MA, ACSM-CEP, CSCS, Özel Cerrahi Hastanesi’nde egzersiz fizyoloğu, özellikle de cihazda yeniyseniz. Yine koşu yüzeyinde nerede olduğunuza göre ne kadar iyi koştuğunuza karar verebilirsiniz. Ön tarafa sarılırsanız biraz hız katabilirsiniz; aksi takdirde hızınızı ayarlamanız gerekir.
3. Ani durma
Sırttaki hız aralıkları, daha eğlenceli ve daha az sıkıcı bir iş gibi hissettirebilir. Ancak dışarıda olduğunuz ve kendi yavaşlamanızı kontrol edebildiğiniz zamanın aksine, lastik sırtı üzerindeki kayışın yavaşlamasını beklemek zorundasınız.
Bu nedenle, koşucuların “rayların üzerinden atlaması” (bant hareket etmeye devam ederken koşu yüzeyinin kenarlarına atlaması, yaralanmaya neden olabilir) veya yalnızca acil durum kablosunu çekmesi alışılmadık bir durum değildir. gerçek acil durumlar (ani olan). Durmak siz ve arkanızda koşu bandında zıplayanlar için tehlikeli olabilir çünkü bu durum kemerin gevşemesine ve kayganlaşmasına neden olur.
Aniden aralığınızı durdurmak muhtemelen çok hızlı gittiğinizin ve kontrolü kaybettiğinizin bir işaretidir. Rees, “O kadar hızlı koştuğunuzu hissediyorsanız, atlamak zorunda kalırsanız daha yavaş koşun” diyor. “Bazı koşucuların bunu anlaması zor.”
En hızlı şekilde koşarken bile düğmeleri kullanarak hızı kademeli olarak azaltabilmeniz gerektiğini söylüyor. Antrenmanınızı yapılandırırken koşu yüzeyinin hızlanması ve yavaşlamasının birkaç saniye sürdüğünü unutmayın.
4. Koşullara uyum sağlanamaması
Sırtta dışarıdan daha hızlı koşmanız gerektiğine dair yaygın bir yanılgı vardır. Kontrollü bir ortamdır: rüzgar direnci yok, tepeler yok (siz yaratmadığınız sürece), düzensiz kaldırımlar yok, aşırı sıcaklıklar yok.
Bu bazen doğru olsa da, spor salonları kendi koşulları olan ortamlardır ve eğer bunları görmezden gelirseniz, kendinizi antrenmanınıza ayak uydurmakta zorlanırken bulabilir veya antrenmanlarınızın normalden daha yavaş olması nedeniyle hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
Sıcaklığa dikkat edin: Norris, spor salonunun yaz aylarında sıcağa karşı serin bir soluklanma imkanı sunmasına karşın, kışın dışarıdakinden önemli ölçüde daha sıcak olacağının altını çiziyor. Bu yüksek sıcaklıklara alışkın değilseniz (ki muhtemelen kışın alışık değilsinizdir) muhtemelen bunların koşmayı daha yorucu hale getirdiğini göreceksiniz.
Milton, koşu bandına bağlı olarak beton üzerinde koşmaya alışkın koşucular için daha bağışlayıcı olabilecek ancak patika koşucularının asfaltsız yüzeylerinden daha sert olan kemerin de bulunduğunu söylüyor. Çelişkili olan şey, koşu bandının Dır-dir Bu Kontrollü Yol Koşunuzu Daha Zor Hissettirebilir: Baird, yayalardan kaçmaya ve trafik ışıklarında durmaya alışkın şehir koşucuları için koşu yüzeyinde uzun ve istikrarlı bir çabanın zorlayıcı olabileceğine dikkat çekiyor.
“Genellikle doğal duraklamalar, inişler ve çıkışlar olan bazı koşularda tutarlı bir tempoyu korumanın zor olduğunu fark edebilirsiniz” diyor. “Farkında olun, kendinize zarafet verin ve uyum sağlayın. Bire bir bekleyerek bu işe girmeyin.
