admin 2015 yılında yayınlanan bir çalışma Egzersiz ve Spor Bilimi İncelemeleri Koşmayı da içeren aerobik egzersizin kas hipertrofisine (yani büyümeye) yol açabileceğini buldu. Gerçekten gaza basmaya hazır mısın? Sprint aralıklarının yerini bacak günü alabilir, çünkü içinizdeki Fred Kerley’i kanalize etmek sizi dizlerinizi kaldırmaya, kalça kaslarınızı çalıştırmaya ve çoğu zaman ertesi sabah masaj için yalvarmaya zorlar.
3. Stresi azaltır
“Koşmak önemli bir stres gidericidir” diyor Kim YeeUSATF ve RRCA sertifikalı bir koşu antrenörü. “Bunu, tüm korkularınızla ıslanmış ıslak bir havluya sahip olmak gibi düşünmeyi seviyorum ve hareket ettikçe her adımda onu sıkma fırsatına sahipsiniz. Benim için bu büyük bir özgürlük.”
Bu konuda Yee’nin sözüne de güvenmeyin. A 2020’yi inceleyin 116 çalışma, koşmanın stres ve kaygı da dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık sorununu yönetmenin etkili bir yolu olabileceğine dair güçlü kanıtlar gösteriyor.
4. Kilo kontrolüne yardımcıdır
Genel olarak koşmak kalori yakar ve metabolizmayı hızlandırır. Araştırma hatta koşu dahil kardiyovasküler aktivitelerin karın yağını etkili bir şekilde azaltabildiğini gösteriyor. İşin püf noktası: Eğer kilo kontrolü öncelikli hedefinizse, sürdürülebilir bir plan üzerinde çalıştığınızdan emin olmak istersiniz. Jou altın kurala bağlı kalmanızı tavsiye ediyor: haftalık kat edilen mesafe yüzde 10’dan fazla olmamalıdır.
“Koşmaya başlamak için en güvenli miktar hakkında bir kural kitabı yok çünkü bu büyük ölçüde sporcuya bağlı” diyor. “Fakat nerede olursanız olun, her hafta yalnızca yüzde 10 ila 15 eklemeyi taahhüt edin ve her dördüncü haftada bir daha düşük kilometre performansı ekleyin.” Pratikte bu, bir haftalık yüzde 10’luk bir bakım için bir düşüş gibi görünebilir ve ardından Kilometreyi tekrar artırmaya başlayın.
5. Birçok Kronik Hastalık Riskinizi Azaltabilir
Koşmak ayrıca tip 2 diyabet, kalp hastalığı, birçok kanser, depresyon, demans ve anksiyete riskini de azaltabilir. CDC’ye göre. Zaten tip 2 diyabet veya kalp hastalığı gibi tıbbi bir durumunuz varsa düzenli egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Peki bir kez onay aldıktan sonra? Sorumluluğu kendi avantajınıza kullanmak için bir arkadaşınızla gidin.
6. Diğer sağlıklı alışkanlıklar için dayanak noktası olabilir
Üst düzey CEO’ların sabah egzersizlerine ve soğuk suya olan sevgilerinden bahsetmelerinin bir nedeni var: Gün içinde ilk iş olarak kendinize yatırım yapmak, üretkenlik ve diğer iyi alışkanlıklar üzerindeki domino etkisinin sırrı olabilir. Günün herhangi bir saatinde koşmak bir dizi olumlu sonuçla ilişkili olsa da, sabah egzersizi yapanların gece egzersiz yapanlara göre iş yerinde daha üretken hissettiklerini bildirdiler. Velotrik.
