admin Bu ay herkesin öksürüğü var gibi görünüyor. Kış aylarının gelmesiyle birlikte hastalıklara karşı korunmak her zamankinden daha önemli. Ve buna rağmen lipozomal C vitamini Henüz yapmadıysanız günlük rutininize ekleyebileceğiniz altın standart vitamindir (bağışıklık sistemini güçlendirebilir, donuk cildi aydınlatabilir ve enerji seviyelerini iyileştirebilir – bunların hepsi kış sağlığının önemli yönleridir). Ancak bu kış vücudumuzu (ve beynimizi) beslemeye yardımcı olabilecek birçok başka takviye de var.
Bağışıklık sistemini desteklemek için D vitamini
Uzmanlar, karanlık ve serin aylarda D vitamini takviyesinin tartışılamaz olduğu konusunda hemfikir. Hükümete göre, yılın bu zamanında güneş ışığının olmaması, çoğumuzun en azından Ekim’den Mart’a kadar, yani yaklaşık altı yetişkinden birinde, güneş ışığı eksikliği yaşayacağı anlamına geliyor. İngiltere’nin kurucu ortağı Shabir Daya, “Sağlık Bakanlığı, baş sağlık görevlisinin besin takviyesini zorunlu olarak önerdiği dört temel risk grubu belirledi” diye ekliyor victoriahealth.com. “Beş yaşın altındakiler, yaşlılar, hamile veya emziren kadınlar ve koyu cilt pigmentasyonuna sahip kişiler.”
Bağışıklık hücrelerindeki D vitamini reseptörleri, vücudun yalnızca kemik sağlığı ve büyümesi için iki temel mineral olan kalsiyum ve fosfatı emmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına da yardımcı olur. Bir parça halinde Araştırma British Medical Journal tarafından yürütülen bir araştırma da ilave D vitamini dozlarının ciddi solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olduğunu gösterdi. D vitamininin bağırsak sağlığı üzerindeki etkisi (ki bu aynı zamanda bağışıklık sağlığıyla da yakından ilişkilidir) 2017’de giderek daha iyi anlaşılmaktadır. çalışmak Bu, daha yüksek D vitamini seviyeleri ile iyi bağırsak sağlığıyla ilişkili olan bağırsak mikroplarının bolluğu arasındaki bağlantıyı gösterir. Ortalama bir yetişkin için yaklaşık 1000 IU’luk bir doz yeterlidir, ancak bunu da diyetinize dahil etmeye çalışın. Bu, bol miktarda süt, yumurta sarısı, yağlı balık, karaciğer ve şekersiz, zenginleştirilmiş tahıllar anlamına gelir. Oral takviyeler yerine, aşağıdakilere benzer yamalar da vardır: bariyer (nikotin bantlarına benzer, ancak tatlıdır), vitaminin doğrudan kan dolaşımınıza geçmesine izin vererek daha başarılı bir emilim sağlar.
Kötü ruh hallerine karşı B6 Vitamini
Tüm B vitaminleri önemlidir ancak B6 normal bağışıklık sistemi fonksiyonuna katkıda bulunduğundan soğuk algınlığı ve grip mevsiminde özellikle önemlidir. Önemli olmasının nedeni, bağışıklık sisteminizin enfeksiyon ve hastalığa tepkisini kontrol eden sinyaller gönderen koruyucu hücreler olan T lenfositlerin üretiminde merkezi bir rol oynamasıdır. Kışın azalan enerjiden ve artan yorgunluktan şikayetçiyseniz, B6 vücudunuzun yiyecekleri hücresel enerjiye dönüştürmesine izin verdiği için yardımcı olacaktır. Mevsimsel duygusal bozukluk (SAD), umutsuzluk, halsizlik ve konsantre olma güçlüğü duygularına neden olabilir. B vitaminleri biyokimyasal süreçleri düzenler ve uygun bilişsel işlevleri sağlarken, B6 özellikle beyindeki nörotransmiterleri etkileyerek ruh hali ve zihinsel işlevlerin kontrol edilmesine yardımcı olur. Kışın moral bozukluğu yaşıyorsanız, düşük B6 vitamini seviyeleri de oluşacağından B6 vitamini seviyenizi yenilemeniz önemlidir. bağlantılı Depresif belirtilerin gelişmesine katkıda bulunur. Takviyeler mevcut olmasına rağmen iyi haber şu ki, ihtiyacınız olan tüm B6’yı bol miktarda tavuk, soya peyniri, balık, muz ve baklagil içeren sağlıklı bir diyetten alabilmelisiniz.
Sağlıklı uyku için çinko
Bu bir mineraldir ancak kışın çinko almak vücudunuzun doğal savunmasını, özellikle de mevsimsel cilt hastalıklarına ve hastalıklara karşı güçlendirmenin harika bir yoludur. “Soğuk ve kuru kış havası cilde zarar verebilir” diyor Dr. Giuseppe Aragona, pratisyen hekim ve çevrimiçi tıbbi danışman Reçeteli doktor. “Çinko, yara iyileşmesinde ve cilt bütünlüğünün korunmasında rol oynuyor. Optimum çinko seviyelerinin sağlanması sağlıklı bir cilde katkıda bulunabilir ve kuruluk, çatlama gibi sorunları önleyebilir.” Çinko içeriği bağışıklık hücresi fonksiyonunun bozulmasına katkıda bulunduğundan bağışıklığı güçlendirme özelliği iyidir. araştırıldı-bir diğer çalışmak ağızda çözünen çinko pastillerinin soğuk algınlığının süresini kısaltabileceği olasılığını desteklemektedir. Günlük C vitamini dozunuzla birlikte çinko almanın faydaları da iyi bir şekilde belgelenmiştir: hepsi bir arada Çalışmak, Bilim adamları, kombinasyonun burun akıntısını azaltmada önemli ölçüde daha etkili olduğunu buldu. Kış aylarında doğal ışık eksikliği ve soğuk havalar genellikle iyi uyumamızı engelleyebilir, ancak yeterli çinko seviyeleri bunu önleyebilir. Araştırma Bu, takviyenin uykunuzun hem miktarını hem de kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini gösterir. Bu kış düzgün bir gece uykusu almakta gerçekten zorlanıyorsanız, kendinize bir tabak istiridye ısmarlayın. Zengin bir çinko kaynağı olmasının yanı sıra sağlıklı uykuyu destekleyen melatonin de içerirler. Ancak vücut çinkoyu kendisi üretemediğinden, yeterli miktarda çinko alabilmek için et, balık ve kabuklu deniz ürünleri gibi diğer besin kaynaklarına yönelmeniz gerekir. Bir tane eklemek istersen Ek Karışıma yalnızca kısa bir süre için veya doktorun belirttiği şekilde ekleyin, çünkü uzun süre çok fazla kullanılması sindirim sorunlarına neden olabilir.
Esnek bir cilt için Omega-3
Omega-3’ün içerdiği yağ asitleri tüm yıl boyunca önemlidir, ancak havanın daha soğuk ve kuru olduğu kış aylarında cildin iyi nemlendirilmiş ve elastik kalmasını sağlarlar. Güçlü antiinflamatuar özellikleri sayesinde, kışın sıklıkla şiddetli hale gelebilen egzama gibi kuru cilt rahatsızlıklarını uzak tutmak için de önemlidirler. Aynı antiinflamatuar etki aynı zamanda eklemlerde sertleşen eklemlerin yağlanmasına da yardımcı olur. soğuk. Beslenme Müdürü Lorraine Perretta, “Omega yağ asitlerinin nemli cilt için anahtar olduğunu ve cilt bariyerini desteklemeye yardımcı olduğunu zaten biliyoruz” diye açıklıyor. Gelişmiş beslenme programı. “Omegalar hücre zarlarının nemi tutmasına yardımcı olduğundan, özellikle kış aylarında sıcak ve soğuk odalara girip çıkarken cildin bağışıklık sistemini desteklemek için de önemlidirler.” Araştırma Her ikisinin de D vitamini ile birleştirildiğinde sinerjik bir ilişkiye sahip olduğunu, özellikle de beyindeki serotonin seviyelerinin düzenlenmesi söz konusu olduğunda, bu da birçok kişinin kışın yaşadığı kötü ruh halini iyileştirmek için önemli olduğunu göstermiştir. Kalp sağlığı endişe vericiyse yeterli omega yağ asitleri de önemlidir. Aragona, “Omega-3 yağ asitleri, özellikle EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit), kalp sağlığı için kritik öneme sahiptir” diyor. “İnflamasyonu azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve genel kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı oluyorlar. Bu önemlidir çünkü kış ek kardiyovasküler strese neden olabilir.
Daha fazla enerji için ütü
Demir, kırmızı kan hücrelerinin önemli bir bileşeni olan hemoglobinin oluşumu için gerekli olan enerji verici bir mineraldir. Hemoglobin vücutta oksijen taşır ve besin kaynaklarından enerji alır. Yani demir eksikliğiniz varsa kendinizi sürekli yorgun hissetme ve her şeyin tükendiğini hissetme olasılığınız yüksektir. Çocuklarda, hamile ve adet gören kadınlarda genellikle daha düşük demir seviyeleri bulunurken, kahve ve çay (ve şarap) gibi geleneksel kış ısıtıcıları da sağlıklı demir seviyelerini etkileyebilir. Zaten sezonun başlarında aşırı üşüme hissediyorsanız, demir seviyenizi kontrol etmeniz faydalı olabilir çünkü düşük demir seviyeleri vücudunuzun ısı üretme, depolama ve dağıtma yeteneğini etkileyebilir. Erkekler için önerilen günlük doz 8,7 mg ve adet gören kadınlar için bunun iki katı veya 14,8 mg’dır. Demir emiliminizi arttırmak için EkElinizde bir miktar C vitamini olduğundan emin olun. Optimum emilimi desteklemek ve hatta çay ve kahve gibi maddelerin bazı engelleyici etkilerini ortadan kaldırmak için sadece yarım bardak portakal suyu yeterlidir.
