admin Bir çözümü merak ediyorsanız aşağıda daha iyi şanslar sağlayacak uzman ipuçları bulunmaktadır. Ve şunu da hatırlayalım: İlk başta başaramazsak, her zaman Çin veya Yahudi Yeni Yılı vardır.
İnsanların gücünden yararlanın
Yalnız gitmeyin en önemli tavsiyem Jay Van BavelNYU’da Psikoloji Profesörü ve yazarı Bizim gücümüz. “Anksiyete ve depresyon artıyor ve bir yalnızlık salgını yaşıyoruz” diyor. “Amerika her zaman dünyadaki en bireyci toplum olmuştur ve salgın ve teknoloji bu gerçeği steroidlere bağladı.” Topluluk eksikliği, hatta taahhütlerle dolu ancak uzun bekleme süreleri olmayan bir sosyal takvim, modern toplumumuzla doğrudan ilgilidir. şikayetler.
“Birçok kişi on kilo vermeye veya spor salonuna üye olmaya karar veriyor ve çoğu da birkaç hafta içinde sözlerini tutuyor” diyor. Sosyal temasların daha iyi başarı şansına giden yol olduğunu vaat ediyor. Bir koşu grubuna katılmanızı, güvenilir bir fitness partneri bulmanızı ya da onun gibi bir yazarsanız bir yazarlar grubuna katılmanızı öneriyor. Beş kişilik grubu ayda bir kez öğle yemeği için buluşuyor ve önümüzdeki birkaç hafta için hedeflerini tartışmayı amaç ediniyor. “Bu çalışmanın girişini özetlemeyi planladığımı ya da hibe başvurusunda bulunacağımı söyleyeceğim” diyor. “Bir şey üzerinde çalışmalısınız çünkü sorumlu tutulacağınızı biliyorsunuz. Ve bir taşla iki kuşu vurursunuz çünkü sosyal ilişkiler doğası gereği ödüllendiricidir.”
daha derin kaz
İlk etapta onu benimsemek için zorlayıcı bir durum bulmadığınız sürece, bir çözümün başarısız olması kaçınılmazdır. Ne tür yeni bir başlangıç ararsanız arayın, “bir nedeninizin” olması çok önemli, diyor kişisel gelişim uzmanı ve Liz Moody podcast’inin sunucusu Liz Moody. “2024’te 2023’tekinden farklı bir insan olabileceğimi düşünmeyi seviyorum ve çözümümün yaratabileceği daha geniş etkileri tespit ediyorum.” Örneğin, daha fazla sebze yemeye söz vermek daha fazla enerjiye ve daha temiz bir yaşam tarzına yol açabilir. deri. Veya egzersize dayalı bir çözüm, kaygı ve uyku sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. “Birçok insan kilo vermek istediğimi söylüyor ancak toplumun onlara kilo vermelerini söylemesinden başka bir nedenleri yok. Toplumsal mesajlara dayanan ancak daha derin motivasyonlara ulaşmayan bir şeye bağlı kalmak zordur” diyor. O halde kendinize şunu sorun: Bunu neden yapıyorum? Ve eğer cevabı bulamazsanız, belki de kaçırmayın. Tamamen estetik nedenlerle bir şeyler yapmak genellikle işe yaramaz. “İnsanlar karın kaslarımıza bakılmaksızın bizi seviyor” diyor. “Ama bir çözümün sana nasıl hissettireceğini anlayabilirsen? Bu güçlü bir motivasyon kaynağıdır.
Cesaretini seviyorum
Açlık diyetleri ve hatta yüksek yağlı keto diyeti gibi moda olan diyetler, kas kütlenizi parçalama ve iltihaba neden olma eğiliminde oldukları için dostunuz değildir. Steven Gundry MD, Palm Springs’teki Uluslararası Kalp ve Akciğer Enstitüsü’nün Tıbbi Direktörü. Sağlıklı yaşam gurusu, diyet yapmanın sırrının bağırsak mikrobiyomunuzu, bağırsaklarınızı dolduran ve kilonuz ve sağlığınız üzerinde büyük etkileri olan trilyonlarca bakteri, virüs ve mantarı beslemekte yattığına inanıyor. Az yağlı bir diyet uyguladı, haftada 30 mil koştu ve günde bir saat spor salonuna gitti, ancak mikrobiyomu için yaşamaya ve yemek yemeye başlayana kadar yılda 50 kilo vermedi. . İşlenmiş gıdalar mikrobiyomumuza zarar verir, ancak besin ve lif açısından zengin çeşitli gıdalar dövüş şeklimize girmemize yardımcı olur. “Mikrobiyomun mantar, enginar, kuşkonmaz ve tatlı patates gibi tamamı çözünür lif içeren prebiyotik lifleri yemeyi sevdiği düşünülüyordu. Ancak bir nokta var” diyor. “Dünyadaki tüm çözünür lifleri yiyebilirsiniz ancak yoğurt, kefir, kombucha veya sirke gibi fermente gıdaları da yemezseniz, mikrobiyomunuza doğru kombinasyonu sağlayamıyor ve doğru mesajları göndermiyorsunuz.” beyniniz size “Sürekli daha fazla yiyecek aramanıza gerek yok” diyor.
Sezginizi dinleyin
“Gerçek arzularımıza aykırı olan şeylere kendimizi adadığımızda topu bırakmak zorundayız” diyor Ellen Vora MDpsikiyatrist ve yazarı Korkunun anatomisi. Sezgilerimizi dinleme ve vücudumuzun en çok neye ihtiyaç duyduğunu duyma yeteneğimizi geliştirirsek, artık zor kararlar almamıza bile gerek kalmayabileceğini söylüyor. “Toplumumuzda kendimizi kırbaçlamak ile öz bakım arasında bizi çılgına çevirecek şekilde gidip geliyoruz, ancak bir orta yol var. Vücudumuz her an neye ihtiyacı olduğunu biliyor” diyor. “Doğada vakit geçirmek mi, kızımla vakit geçirmek mi yoksa besleyici bir şeyler yemek mi istediğimi derinden biliyorum.” İçeriden gelen mesajları duyamayan bizler için bunu işlemek için şu fikri birleştirmeyi öneriyor: Kararlarımızda kendimizi dinliyoruz. “Bunun yerine: Her gün egzersiz yapacağım, egzersiz yapmam gerektiğinde egzersiz yapacağım, dinlenmem gerektiğinde dinleneceğim dersek ne olur? Vücudumuz gerçekten en iyisini bilir.
Hedefleri değil değerleri deneyin
“Kararlarımızı ahlaki değerlerimizi yansıtacak şekilde yaparsak, kalıcı olma şansımız artabilir” diyor Marwa Azab Ph.D.Cal Eyalet Üniversitesi Long Beach’te psikoloji profesörü. “Ahlaki yaralanmaların olduğu bir yıl oldu ve anlamlı bir şey bulmak, daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz en iyi şeydir” diyor. Yapmayı sevdiği ayrım, amaç ve amaç arasındaki farktır ve ikincisini içsel değerlerimizle ilgili herhangi bir şey olarak tanımlar. “Hedeflere odaklanmak yerine, en önemli üç değeri seçin ve dünya size ne kadar kötü olursa olsun asla taviz vermemeye karar verin.” Değerleri korumak, hedeflere göre daha kolaydır, diyor. “Diyet bir hedeftir ve eğer ona bağlı kalmazsanız, ‘Bunu mahvettim, unut gitsin’ dersiniz.” Ancak örneğin samimi olmayı veya minnettarlık göstermeyi taahhüt ederseniz, muhtemelen bunu yapma olasılığınız daha yüksektir. yoluna git. Faydaları herhangi bir karın egzersizinin faydalarını aşıyor. “Hayat bir dizi büyük ve küçük denemelerden ibarettir ve orijinal değerlerinizden sapmazsanız, kendi teninizde daha rahat hissedeceksiniz.”
