admin Konu şeker olduğunda herkesin kendi şeker isteği ve kişisel zayıflıkları vardır. Benim için saat 15.30 sıralarında kafede yaşanan kuru üzüm sancıları. Yıllardır biriyle oturuyorum Kahve, pastane yiyorum, şehirli ve şık hissediyorum, oysa gerçekte sadece kocaman bir pastayı yiyorum. Bu yüzden tamamen durdum ki bu zordu. Çok zor.
Sizin için bir Snickers, Haribo ya da postane olabilir.tren çilek aromalı Protein karışımları – ne olursa olsun Bu arada, mücadelenizi hissediyorum. Ne yazık ki şeker diyabet geliştirme riskinizi artırabilir ancak aynı zamanda karaciğeri de etkiler ve bilişsel gerilemeyle bağlantılıdır. Korkunç şeyler ama biraz irade ve uzman tavsiyesiyle şeker isteğinizi bastırabilirsiniz.
Stres şeker bağımlılığına neden oluyor
Profesör Serena Bartlett bir bağımlılık nörobilimcisidir ve Çiçek açan kafalar Dijital ses dosyası. Şekeri ve onun beyindeki etkilerini inceledi. “Şeker şekerle tamamen aynı sinir yollarını kullanıyor alkol ve nikotin,” diyor Bartlett. “Beyninizi fiziksel olarak değiştiriyor.”
Şeker bağımlılığı gerçektir ve diğer bağımlılıklarla aynı şekilde ele alınmalıdır. Kökler erken çocuklukta ve mevcut stres seviyenizde yatmaktadır. Bartlett şöyle devam ediyor: “Beyninizi bir terazi olarak düşünürseniz, o dengeyi bulmaya çalışıyordur.” “Bir tarafta stres olduğunda şeker, dopamin oluşturmak ve diğer tarafta bunu dengelemek için kullanılıyor.”
Çocukluk unsuru şartlanmadan kaynaklanmaktadır. Hepimize şekeri sebzelerin dehşetine katlanmanın, bir doğum gününe erişmenin, kutlamanın bir yolu olarak bir ödül olarak görmemiz öğretildi. Cadılar Bayramı, Noel, okul sonu – ve liste uzayıp gidiyor. Profesör Bartlett, şekere daha az takıntılı olan toplumlardaki insanların, tatlı şeylerin anında çekiciliğini hissetmediklerini söylüyor: Bir kek, uzak bir yerde büyüyen, tatlılara erişimi olmayan veya kutlamak için bir nedeni olmayan biri için aynı çekiciliğe sahip olmayacaktır.
Diğer ilaçlarla aynı şekilde şekeri de bırakmanızı tavsiye ediyor. “Yoksunluk belirtilerini önlemek için haftada bir şekerli ürünü kesmeniz gerekiyor. Buna diğer 12 adımlı programlara benzer şekilde yaklaşın.” Ayrıca şeker tüketimiyle ilişkilendirdiğiniz durumların farkında olmanızı (örneğin, acı ve kuru üzüm satan kafeler) ve yeni yerlere gitmeyi tavsiye ediyor. İnsanlarla buluşacak yerler bulmayı veya daha sonra oturacak başka bir yer bulmayı öneriyor. korkutucu bir Zoom çağrısı.
Iryna Veklich
Tatlı takas
Bir sonraki adım, alternatifleri düşünmek ve tatlı ikramını daha sağlıklı bir şeyle değiştirmek. Bartlett bunun kendisinin şeker karşıtı davranışı olduğunu söylüyor: “Üzüm veya çiğ fındık olabilir; lif, şekerin bağırsaklarınız üzerindeki etkilerini dengeler.” Çiğ kuruyemişlere ve koyu renkli olanlara ne kadar güvenmeyi başarırsanız, hamur işlerine o kadar direnirsiniz. gelecekte beyninizi şekere direnmek için daha hızlı yeniden programlayacaksınız, ancak bu uzun bir süreç. Bartlett, “Bu bir gecede olmuyor ve sonra insanlar pes etmiyor” diyor. “Üç gün boyunca meyve ve kuruyemiş tükettikten sonra stres başlıyor ve insanlar dopamin salgılayan ve kendilerini iyi hissettiren şeylere geri dönüyor.”
