İşte Koşu Bandı Koşusu Neden Bu Kışa Gitmeniz Gerekiyor?

görüntü peloton izniyle

Kanada’daki Peloton Tread lansmanı öncesinde, eğitmenlerinden biriyle koşu bandı çalıştırmanın faydaları hakkında konuştuk.

Kanada’nın çoğunda spor salonları kapalıyken ve kışa girerken sıcaklıklar düşerken, evde egzersiz yapmak, ter atmak için neredeyse tek şansımız. İnsanların iç mekan fitness rutinlerine yardımcı olmak için burada, 9 Şubat’ta birkaç ay içinde Kanada’da piyasaya sürülen fitness şirketinin yeni koşu bandı Peloton Tread var.

koşu bandı entegre hoparlörlü 23,8 ”HD dokunmatik ekrana sahiptir ve şık tasarımı ve çoğu kanepeden daha küçük boyutları sayesinde çoğu eve rahatça sığacak şekilde tasarlanmıştır. Peloton Bisiklet ve Uygulaması gibi Tread, antrenmanlarınızı motive etmeye ve geliştirmeye yardımcı olmak için canlı ve isteğe bağlı derslere erişim sunar.

Açık havada koşmak birçok faydalarUzmanlara göre koşu bandı koşusu, temiz hava ve çeşitli rota gibi kalp sağlığı için aynı kardiyo faydalarını sunuyor. Ancak akılda tutulması gereken bazı şeyler vardır. Koşu bandında dışarıda olduğu gibi kalori yakmak için, koşu bandı yüzde 1 eğime ayarlanmalıdır, göre yayınlanan araştırmaya Spor Bilimleri Dergisi.

Peloton Tread Eğitmeni Becs Gentry, FASHION’a şunları söyledi: “İnsanlar koşu bandına direnç (eğim) eklemeyi çoğu zaman unutuyorlar. “Bu, dışarıda koşarken yaşadığımız hava direncini taklit etmek için çok önemlidir ve onsuz, insanların içeride koşmanın” daha kolay “olduğunu düşünmelerine neden olabilir. Hızlı koşma eğilimi tam önünüzde olduğundan ve hareket eden kayış bunu yapmanıza yardımcı olduğundan, yeteneğinizin dışında koşmak da koşu bandında daha kolaydır. Gerçekten yapabildiğinizden daha hızlı koşmak, 20 saniye veya daha uzun bir süre, aslında tehlikelidir ve bel ve diz arkası yaralanmalarını şiddetlendirebilir. Koşu bandı kayışının siz koşarken bacaklarınızı altınızdan “çekmesine” asla izin vermemelisiniz ve bunun yerine koşu formunuzun kontrolü her zaman sizde olmalıdır. “

görüntü kurnaz peloton

Koşuda yeni olabilecek veya özellikle koşu bandında koşmaya yeni başlayanlar için, Gentry birkaç ipucu sunuyor:

“Mütevazı olun ve unutmayın ki sabırla ilerleme gelir. Kendinizdeki değişiklikleri görmeye veya hissetmeye başlamak için haftada birkaç kez, 3-4 haftalık bir süre boyunca antrenmanları tekrarlamanız gerekir. Peloton’un Walk + Run içeriği, daha önce yapmış olabileceğinizden daha uzun süre koşmaya ayrılmak için harika bir sınıf formatıdır ve baştan sona verimli koşu formunun harika bir hatırlatıcısıdır. “

Bir koşu bandında veya dışarıda koşmanın yaygın bir eleştirisi, dizlere uygulayabileceği baskıdır. Herhangi bir yaralanmadan kaçınmak için, diyor Gentry, “Doğru biçimde ve sınırlarınız dahilinde koşmak, dinlenmek ve iyileşmek için zaman ayırmak ve kuvvet antrenmanı ve egzersiz rutininize dahil etmek önemlidir. Tüm bunlar, koşmanın dizler de dahil olmak üzere kemikleri güçlendirebileceğini gösteriyor. Ayrıca, koşmak için tasarlanmış spor ayakkabı giydiğinizden emin olmak, insanların ele almayı unuttuğu büyük bir unsurdur. “

Gentry, koşu bandı koşularının kuvvet ve temel egzersizlerle desteklenmesini tavsiye ediyor ve koşucuların egzersizlerden önce ve sonra birkaç dakika ısınmak ve soğumak için ısrar ediyor. “Egzersizinizden önce motorunuzu hızlandırmak ve daha sonra mutlu yerine geri döndürmek, eğitimin uzun ömürlü olmasına fayda sağlayacaktır.”

Peloton Sırt ile ilgili daha fazla ayrıntı için tıklayın buraya.

Önerilen makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir