admin Son aylarda viral fitness çılgınlığına olan ilginin haftada en az üç kez arttığını gören Clayborne, “Kliniğime gelen neredeyse herkes önerilen miktarda günlük kardiyo egzersizi yapmıyor” diyor. . “30-30-30 yöntemini yaşam tarzınıza dahil etmek bundan daha kolay olamazdı.”
Bu amaçla, onu günlük yaşamınıza nasıl entegre edebileceğinizi ve neden faydalı olduğunu burada bulabilirsiniz.
1. Sabahınıza 30 gram proteinle başlayın
Güne protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlayın. Yumurta, fındık, fındık ezmesi, tohum veya protein tozu yoluyla olsun, 30 gramlık yeterli bir alım hedefleyin. Perspektif olarak açıklamak gerekirse, tek bir kepçe protein tozu tipik olarak yaklaşık 20 ila 30 gram protein içerir.Baştan çıkarıcı bir bardak portakal suyu gibi diğer şeylerden önce proteininizi yemeniz gerektiğini söyleyen bilimsel prensibe bağlı kalmak önemlidir.
NASM sertifikalı kişisel antrenör Katrina Tate, “Sabahları ilk iş olarak (karbonhidratlardan önce) protein tüketmek, gün boyunca şeker isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır” diyor. Kraliyet personeli eğitimi. “Önce protein insülin seviyenizi düşük tutacaktır.”
2. Daha sonra 30 dakika boyunca hafif egzersiz yapın
Hafif bir koşu, yavaş bir bisiklete binmek veya yüzmek bu tür egzersizlere iyi örneklerdir. “Düşük etkili, düşük yoğunluklu kardiyonun daha fazla yağ yaktığı gösterilmiştir. Clayborne, yüksek yoğunluğun önce karbonhidratları yaktığını ve “son yanma etkisi” olarak bilinen kısa bir süre için metabolizmayı hızlandırdığını söylüyor. Tate, “Spor salonu harikadır, ancak aşırı antrenman yapmak kortizol seviyelerinin artmasına neden olabilir, bu da insülin seviyenizi yükseltir ve enerji için yağ rezervlerinizden yararlanmanızı imkansız hale getirir” diye ekliyor.
Bu rutini uyandıktan sonraki 30 dakika içinde benimsemek, metabolizmanızı hızlandırarak çifte fayda sağlar. “Egzersiz yaptığınız ve kalp atış hızınızı hedef yağ yakma bölgenizde tuttuğunuz sürece faydaları hissedeceksiniz” diye doğruluyor. Göz ardı edilmemesi gereken, dışarı çıkmanın basit bir eylemidir. Haftanın her günü 60 dakikadan fazla kapalı alanda kardiyo yapan Johnson, “Bu, gezegendeki en hafife alınan şeylerden biri” diyor.
30-30-30 yöntemi gerçekten etkili midir?
Bazıları için, hatta röportaj yaptığımız eğitmenler için bile sonuçlar neredeyse anında alınıyor. Ancak Tate, tutarlılığın başarının anahtarı olduğuna dikkat çekiyor. Sizin için etkili olup olmayacağı gerçekten başlangıç noktanıza ve tanımınıza bağlıdır. Kaç yaşındasın? Zaten sağlıklı bir yaşam tarzı mı yaşıyorsunuz? İnsülin direnciniz var mı? Hedefiniz buysa ne kadar kilo vermeyi umuyorsunuz? Nasıl uyuyorsun? Yemeğinizi nasıl sindirirsiniz? Herhangi bir kusurunuz var mı? Nasıl stres ile başa çıkıyorsunuz?
Tüm bu soruların cevabı etkililiği etkileyebilir. Bu nedenle sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için öncelikle doktorunuza danışmanız önemlidir. Protein kaynakları ve ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir diyet planı konusunda bir beslenme uzmanına veya beslenme uzmanına danışmanız da yararlı olabilir.
Johnson, “Herkese, hayatının neresinde olursa olsun veya hangi programı yapıyor olursa olsun, üç ay taahhütte bulunması gerektiğini söyleyebilirim” diyor. “Tamamen yeni bir hücre döngüsü başlatmalı ve vücuda bir şans vermelisiniz.” Amaç, anlamlı biyokimyasal değişikliklerin meydana gelmesine yetecek kadar uzun süre rutine bağlı kalmaktır.
