admin Her nasılsa, mikro bira içmek her zaman zahmetsiz bir iştir, ancak yeterli su almak farklı bir hikaye. İstediğiniz tüm mazeretleri öne sürebilirsiniz; popüler mazeretler şunları içerir: Unuttum, Sadece tadını sevmiyorumVe Nalgene’mi uzun zaman önce kaybettim– ama Hastalık Kontrol Merkezlerinden beri bu içme suyunu korur vücut sıcaklığınızı düzenler, eklemlerinizi esnek tutar, atıkları ortadan kaldırır ve besin maddelerini vücutta taşır. Besin depolarınızı yenilemek, mutlu saatler kadar önemli olmalıdır.
“Daha fazla su içmeyi deneyin” tavsiyesi yararlı ancak faydasız bir tavsiye olduğundan, gezegende en bol bulunan maddeyi alımınızla ilgili en acil sorularınızın tümünü yanıtlamak için iyi sıvı almış birkaç uzmanı görevlendirdik: Ne, ne zaman, neden ve nasıl? fazla. Ortadan kaldırılacak ilk efsane mi? Günde sekiz bardak içme meselesi. Aşağıdan yukarıya.
Günde sekiz bardak, değil mi? Onu hatırlıyorum!
Çok hızlı değil. Evet, Amerikan Spor Hekimliği Koleji günde en az yaklaşık 60 ons önermektedir, ancak her kişi için en uygun miktar cinsiyete, yaşa, aktivite düzeyine ve hatta coğrafi konuma göre değişir. (Daha yüksek rakımlarda yaşayan insanlar dehidrasyona daha yatkındırlar, tıpkı daha sıcak ve kuru iklimlerdeki insanların yaptığı gibi.)
Daha kişiselleştirilmiş bir teklif mi arıyorsunuz? Vücut ağırlığınızın yüzde 25 ila 50’sini ons su olarak tüketmeyi hedefleyin, öneriyor Josh Axe, DNMklinik beslenme uzmanı ve kurucusu Antik diyet. Ancak bir uyarı: “Bu aynı zamanda elektrolit dengesizliğiyle mücadele etmenize ve daha iyi sıvı alımını desteklemenize yardımcı olacak, yeterli miktarda sıvı sağlayan gıdalar yediğinizi varsayar.” Diyetiniz çilek gibi su açısından zengin meyve ve sebzeleri içermiyorsa, Iceberg marul, kereviz, ananas ve kavun içerir, daha da fazla içmeniz gerekir. (Bu yiyecekleri beslenmenize de dahil etmeye başlamalısınız.)
Tamam, peki egzersiz yapmaya ne dersin?
Koşu bandında tişörtü ıslanan biriyseniz ACSM tam size göre tavsiye eder Egzersizden iki saat önce yaklaşık 500 mililitre sıvı (yaklaşık 17 ons) içmeniz, hem yeterli sıvı alımını teşvik edecek hem de banyo molası için zaman tanıyacaktır. Ancak kompresyon şortunu giyer giymez çuvallamaya başlamayın. 2015 çalışmak bazı sporcuların tükettikleri dehidrasyondan çok korktuklarını buldu ile Egzersiz yaparken bol su içmek sağlığınız açısından zararlı sonuçlar doğurabilir.
Senin için tatlı nokta nedir? Terle ilişkili kilo kaybı başına bir veya iki bardak su hedefleyin. “Esasen, ne kadar su kaybettiğinizi belirlemek için egzersizden önce ve sonra kendinizi tartmalısınız” diye öneriyor Abbie E. Smith-RyanDoktora, danışman Tapmak. Bu işlemi farklı ortamlarda da denediğinizden emin olun; örneğin pistte, klimalı bir spor salonunda olduğundan daha fazla terleyebilirsiniz.
