admin Telefonumun güvenlik ağına sandığım kadar ihtiyacım olmadığını fark ettim. Boş zamanın bolluğundan korkmak ya da sıkılmaktan endişe etmek yerine, onu çevreleyen koşulları yeniden tanımlamaya karar verdim. Sıkıldığım veya kopuk hissettiğim anlarda bile bu, yeni şeyler denemek için bir fırsattı ve ben de bu kötü anları macera olarak görmeye bilinçli bir karar verdim.
Neden dijital detoks yapmalısınız?
Basitçe söylemek gerekirse, ekran karşısında aşırı zaman harcamak fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde ciddi etkiler yaratabilir. çok sayıda araştırmaya göre. Günümüzde, akşam yemeği için doğru restoranı bulmaktan koşuyu tamamlamaya kadar hemen hemen her görevi, bir tür teknolojiye güvenmeden tamamlamak zordur.
“Akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar, akıllı saatler ve bizi tamamen dijital dünyanın içine çeken sürekli bir bildirim yağmuruyla çevrelenmiş durumdayız” diyor Osteopat Maite EaynalBody Holiday’de tanıştığım bir uzman. “Teknoloji şüphesiz günlük yaşamlarımızı iyileştirirken, aynı zamanda refahımız üzerinde de önemli bir etkiye sahip oldu.”
Elbette, “Teknoloji engel değil, yardımcıdır” diye düşünüyor olabilirsiniz ve tamamen yanılıyor olmayabilirsiniz. Aslında, Jessica Lipschitz, DoktoraBrigham ve Kadın Hastanesi Dijital Davranışsal Sağlık ve Bilişim Araştırma Programı direktör yardımcısı, herkesin mutlaka detoksa ihtiyaç duymayabileceğini söylüyor. “Bazıları bunun olumlu bir araç, insanlarla bağlantı kurmanın bir yolu olduğuna inanabilir” diyor. “Diğerleri için bu, kendilerini veya başkalarını ertelemeye ve yargılamaya hizmet eden bir şey olabilir.”
Dr. Lipschitz, bireyleri kendilerine önemli bir soruyu sormaya teşvik ediyor: Sosyal medyayı kullandıktan sonra içerikten mi, yoksa kaybedilen zamandan mı dolayı kendinizi daha mutlu veya mutsuz hissediyorsunuz? Bu soruyu yanıtladıktan sonra akıllı telefon kullanımınızı yönetmek için bir plan geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Dijital detoksdan nasıl yararlanabilirsiniz?
Duygularınızla temasa geçmenin yanı sıra sosyal medya ve teknolojiye alışmanın başka faydaları da var.
1. Dopamin düzeylerini dengeleyin
Netflix’i art arda izlemek veya sosyal medyada durmadan gezinmek gibi etkinliklere katılın sinir sistemimizin ödül merkezini tetiklerBu, zevk ve motivasyon için önemli bir nörotransmitter olan dopamini serbest bırakır. Ancak bu Sürekli stimülasyon duyarsızlaşmaya neden olabilir Beynimiz zamanla değişir, bu da aynı düzeyde tatmine ulaşmak için artan uyaranlara duyulan ihtiyacın devam etmesine neden olur. Eaynal, “Bu döngü bağımlılık yaratabilir ve uyuşukluk hissine yol açabilir” diyor. “Dijital detokslar beyne doğal temel çizgisine daha yakın bir kalibrasyon fırsatı sağlıyor ve bu da bu etkilerin azaltılmasına yardımcı oluyor.”
2. Stres ve kaygı düzeylerini azaltmak
E-posta, çağrı ve mesaj yoluyla 7/24 sürekli ulaşılabilir olmak üzerimizde çok büyük bir baskı oluşturuyor, örneğin işten kopma yeteneğimizi de engelliyor ve günün her saatinde meşgul olduğumuzu hissetmek stresli olabiliyor. Kasım 2019’a ait bir inceleme ve bir meta-analiz, yüksek düzeyde ekran kullanımının depresyon olasılığında yüzde 28’lik bir artışla ilişkili olduğunu buldu. Telefonunuzu düzenli bir şekilde bırakmanız yardımcı olabilir.
3. Muhtemelen daha fazla hareket edeceksiniz
Ekranların önünde uzun süre vakit geçirmek genellikle daha hareketsiz bir yaşam tarzına yol açarkilo alımına ve sırt veya boyun ağrısı gibi kas-iskelet sistemi sorunlarına yol açabilir. Dijital detoks sizi daha fazla hareket etmeye teşvik ediyor, diyor Dr. Lipschitz. “Belirli bir egzersiz yapmanıza gerek yok” diyor. “Belki kaydırma yapmak yerine evde çalışacak ya da ev işlerini yapacak ve belki bir arkadaşınızla buluşacaksınız. Bütün bunlar çok fazla oturmayı gerektirmiyor. Sosyal medyada egzersize pek sık katılmıyoruz ve egzersiz genel sağlık için gerçekten önemli.”
İşte kendi dijital detoksunuzu nasıl yapacağınız
2024’e başlamak için kendi dijital detoksunuzu tasarlamak ister misiniz? İşte ekransız yaşamın işinize yaramasını sağlayacak uzman destekli beş ipucu.
1. Küçük başlayın
Ekran süresini azaltmak için küçük adımlarla başlayın. İlacın aniden kesilmesi, hayal kırıklığı ve yoksunluk belirtilerinin artmasına neden olabilir ve istenen sonucun etkisini ortadan kaldırabilir. Bunun yerine ulaşılabilir hedefler belirleyin. Eaynal, uyandıktan sonra ve yatmadan bir saat önce en az 30 dakika ila bir saat boyunca ekranlardan kaçınarak detoksa başlamanızı öneriyor. Daha sonra daha uzun antrenmanlara geçin.
2. Hoşunuza giden başka aktiviteler bulun
Dr. Lipschitz, detoks sırasındaki zamanı, alternatif olumlu davranışlar bulmak için kullanmanızı önerir. Belki gerçekten okumayı sabırsızlıkla beklediğiniz bir kitaptır ya da her seferinde yarım saat izleyebileceğiniz yeni bir TV programı bulmaktır. Aksi halde sosyal medyaya yöneliyorum. Numara? Değişim ne kadar mantıklı olursa o kadar iyidir. “Eğer bunu yapmayı seçersen bu bir fırsattır.”
3. Otomatik ipuçlarını çıkarın
Çoğu kişi için sosyal medyayı kullanmak otomatik bir davranıştır. Belki sabah kahvenizi içerken, Zoom görüşmesi sonrasında ya da öğle yemeği molanızda sürekli kaydırma yapıyorsunuzdur. “Bu bağlantının otomatizmini kırmanız gerekiyor” diyor Dr. Lipschitz. “Bunu yapmanın en kolay yolu uygulamayı telefonunuzdan silmek. Bu en düşük asılı meyvedir. Bir sonraki adım, web sitelerini bilgisayarınızdan engellemek olacaktır; ancak çoğu kişinin bu adımı atmasına gerek kalmayacak.”
4. Kendinize karşı dürüst olun
Detoks yapmak çok fazla görünüyorsa, teknolojinin hayatınızda oynadığı rol ve teknolojiye biraz daha az dahil olmanın genel olarak size nasıl yardımcı olabileceği konusunda dürüst olun. “Kuru bir Ocak geçirmeyi seçmek gibi dijital detoks yapmayı düşünün” diyor Dr. Lipschitz. “Haftada iki bardak şarap içen hiç kimse, alkol tüketimi konusunda endişe duymadıkları için Ocak ayında kurumuş sayılmaz. Teknoloji kullanımınız bağımlılık yapıcı olmak zorunda değildir. Hayatınızda çok fazla yer kaplıyor olabilir ve pek de olumlu bir durum olmayabilir.”
5. Tekniğinize dönün – doğru yola
Eaynal, yenilenen teknoloji alışkanlıklarınız hakkında “Geri döndüğünüzde kendinizi daha bilinçli bulursanız şaşırmayın” diyor. “Unutmayın: Tükettiğiniz içeriğin bilincinde olma gücüne sahipsiniz. Kendinize bir iyilik yapın ve düşüncesizce kaydırma yapmak yerine ilham veren ve moral veren materyallere odaklanın.”
Dürüst olmak gerekirse, bugün teknoloji ve özellikle sosyal medya hakkında bu deneyden önce düşündüğümden çok farklı düşünüyorum. Sosyal medyayı kullanmadan önce sıkıldığım için ara veriyorum ve bu sürede daha verimli bir şeyler yapabilir miyim diye merak ediyorum. Gerekli olmayan bildirimleri kapatmayı seçtim ve bu bile telefonuma uzandığımda nasıl hissettiğim konusunda büyük bir fark yaratıyor. Bir sonraki detoksumu yapmak için sabırsızlanıyorum gibi bir şey değil, daha çok şuna benziyor: Şimdi bu içgörülere sahip olduğum için çok minnettarım. Soru şu: Bundan sonra nereye çevrimdışı olmalıyım?
