admin İyi tasarlanmış bir fitness programı, kişisel tercihlerin, kanıtlanmış etkinliğin, iyi düşünülmüş bir diyetin, yeterli dinlenmenin vb. bir karışımıdır. Ama tam olarak ne zaman en iyisidir? Zaman tren? Sabah rutininizin siz ve vücudunuz için öğleden sonraki rutininizden daha fazlasını yapıp yapmadığını merak ediyorsanız, iyi bir arkadaşsınız demektir. Ve anlaşılan o ki, fitness zamanlaması seçiminiz aslında bir fark yaratıyor.
“Bence egzersiz yapmak için en iyi zaman, programınıza tutarlı bir şekilde uyduğu zamandır; en zor kısım ise ortaya çıkmaktır” diyor Heather BeyazSağlıklı yaşam ve fitness programının kurucusu ve CEO’su Trillfit. Fitness eğitmeni Angela Manuel Davis Aynı fikirde ve bunun aynı zamanda belirli bir saatte nasıl hissettiğinize de bağlı olduğunu ekliyor. “Antrenmanınız performans odaklıysa, kendinizi en iyi hissettiğinizde en iyi antrenmanı yaparsınız” diyor. “Bu alanda geçirdiğim yıllar boyunca, fitness yolculuklarımızın herkese uygun tek çözüm olmadığını öğrendim. Vücudunuzu tanımalı ve sizin için en iyi neyin işe yaradığını öğrenmelisiniz.
İhtiyaçlarınıza göre günün en iyi zamanını seçmek, fitness hedefleriniz (örn. kilo kaybı, daha düşük kan basıncı, daha iyi uyku, kas geliştirme), tercih ettiğiniz fitness rutini ve metabolizmanızı hesaba katmak, sizin için en başarılı antrenmanı planlamanın en iyi yoludur. Sen. (Not: Pilates gibi bazı düşük etkili egzersizler günün herhangi bir saatinde yapılabilir, bu nedenle zaman bulduğunuzda bunları uygulayın.) Sabah ter seansı mı yoksa akşam karanlığı mı yapacağınıza karar vermek için yardıma ihtiyacınız varsa sizin için en iyisi , Okumaya devam etmek.
Aç karnına spor yapmak daha mı iyi?
Konuşmaya diyet ve beslenmeyi dahil etmeden fitness hakkında konuşmak zordur (okuyun: imkansız veya akıllıca değildir). Bazıları yemekten önce egzersiz yapmanın yağ yakmaya yardımcı olabileceğini iddia etse de (sabah egzersizinin varsayılan bir faydası), saat ne olursa olsun enerji seviyenizi ve kan şekeri seviyenizi artırmak için muhtemelen egzersizden önce küçük bir atıştırmalık yemek en iyisidir. Kirsch, antrenman sonrası atıştırmalıklar için daha doyurucu öğünler ayıran, fındık ezmeli bir elma veya muz öneriyor.
“Antrenman öncesi öğünlerinizi benzin deponuzdaki yakıt olarak düşünün; White, “Antrenmanınızı hızlandırmak için proteinler ve karbonhidratlarla dengelenmek istiyorsunuz” diyor. “Egzersiz sonrası yemek yerken kas iyileşmesini düşünün ve enerji depolarınızı yenileyecek karmaşık karbonhidratları seçin.”
Sabah egzersizlerinin faydaları
Güne egzersizle başlamak etkili bir temel oluşturmanızı sağlar ve aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir. Kardiyo ve hatta tam vücut kuvvet antrenmanı öneren White, “Sabah egzersizi metabolizmanızı hızlandırır ve gün içindeki ruh halinizi iyileştirir” diyor. “Am rutinleri, vücudunuza önümüzdeki gün için enerji vermeye ve harekete geçirmeye odaklanabilir.”
