admin Kış bazen büyülü olsa da zayıf yönleri de vardır. Günler daha karanlık (ve tabii ki daha soğuk) ve dışarıda daha az zaman geçiriyoruz, bu da çoğumuzun yaygın ama çok ciddi bir sağlık sorunuyla karşı karşıya olduğu anlamına geliyor: D vitamini eksikliği. Araştırma gösteriyor ki Dünya çapında bir milyar insanın D vitamini eksikliğinden muzdarip olduğu ve bunun sağlık açısından önemli sonuçları olan bir gerçek olduğu belirtiliyor.
Kemik ağrılarından tıbbi rahatsızlıklara kadar D vitamini eksikliği bir an önce ele alınması gereken bir sorundur. Güzel haberler? Bu seviyeleri kontrol altında tutmanın birkaç basit yolu vardır. Aşağıda uzmanlar, D vitamini hakkında bilmeniz gereken her şeyin yanı sıra, yeterli miktarda D vitamini almanız için en iyi tavsiyelerini açıklıyor.
D vitamini neden vücut için iyidir?
D vitamini mesela Jenna StanglandMS, RD, Kayıtlı Beslenme Uzmanı ve Performans Danışmanı ÖnemliVücudumuzun UV ışığından sentezleyebildiği bir hormon olduğunu açıklıyor. Stangland’a göre vücudumuzda çok sayıda işlevi var ve pek çok fayda sağlıyor. Optimum D vitamini seviyeleri sistemik sağlık için gereklidir.
“Hücre büyümesini ve gen ifadesini düzenler (kanserin önlenmesi için gereklidir), hücre farklılaşmasını geliştirir ve bağışıklık, doğurganlık, kas gücü, hormonal denge, cinsel sağlık, enerji, ruh hali ve daha fazlasında rol oynar” diye ekliyor Rhian StephensonBeslenme uzmanı, alternatif uygulayıcı ve kurucusu Artah. Basitçe söylemek gerekirse, genel sağlık ve refah için gereklidir.
D vitamini eksikliğiniz varsa ne olur?
D vitamini eksikliği hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkiler. Stangland’a göre, D vitamini eksikliğinde kemiklerde kalsiyum ve fosfor emiliminde azalma oluyor ve bu da kemik kırılma riskini artırıyor.
Düşük seviyeler aynı zamanda zayıf bağışıklık ve kanser gibi ciddi sağlık sorunlarının artması riskiyle de ilişkilidir. “D vitamininin kanserin önlenmesinde ve tedavisinde rol oynadığı gösterilmiştir” diye açıklıyor. Stephenson, “(Bu) kanser dokusunda hücre proliferasyonunu inhibe ediyor ve ayrıca kanserde inflamatuar sinyallemede rol oynayan belirli hücreleri azaltıyor.” Diğer kötü sonuçlar arasında otoimmün hastalık, COVID-19, hormonal sağlık ve duygudurum bozuklukları yer alıyor, Stephenson. Yüksek tansiyon, diyabet, kronik böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, fibromiyalji ve multipl skleroz gibi nörolojik hastalıklar da D vitamini eksikliğiyle bağlantılıdır.
Vegan diyeti uygulayanlar veya çölyak hastalığı, Crohn hastalığı ve kistik fibrozis hastası olanlar özellikle D vitamini eksikliği yaşama riski altındadır. Risk altındaki diğer kişiler arasında emzirilen bebekler, yaşlı yetişkinler, koyu tenli kişiler ve standart vücut kitle indeksinin (BMI) üzerinde olan kişiler yer alır. Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH)Anne sütündeki D vitamini düzeyi gerekli miktarın altındadır ve aynı zamanda annenin D vitamini düzeyine de bağlıdır. Yaşlı insanlar veya daha koyu cilt tonuna sahip kişiler söz konusu olduğunda NIH, yaşlandıkça cildimizin D vitamini sentezlemesinin zorlaştığını veya epidermal katmanda melanin varsa, bunun da cildin bunu yapma yeteneğini azalttığını açıklıyor. Aşırı yağ sorunu yaşayanların D vitamini emiliminde sorun yaşaması gerekmiyor ancak NIH, yeterli D vitamini alabilmek için daha fazlasına ihtiyaç duyduklarını söylüyor.
D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını gerçekten öğrenmenin tek yolu birinci basamak doktorunuza kan testi yaptırmaktır. Ancak dikkat edebileceğiniz belirti ve semptomlar da vardır.
tükenmişlik
Şiddetli D vitamini eksikliğinde en sık görülen semptomlardan biri kronik, şiddetli veya tedavisi mümkün olmayan yorgunluk hissidir. Ayrıca yetersiz uyku da başka bir semptomdur.
Kemik ve kas ağrısı
Bazı çalışmalar D vitamini eksikliği ile sık görülen kas ağrısı ve zayıflığı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. D vitamini vücudun kalsiyum emilimi için gerekli olduğundan kemik ve eklem ağrıları artık yaygın. D vitamini olmadan kırılganlık ve ağrı artabilir. Bu nedenle D vitamini kemiklerinizin sağlığı için çok önemlidir.
Saç kaybı
İdeal şekilde büyüyen sağlıklı saçlar için önemlidir. Eksiklik, saç dökülmesine veya büyümenin yavaşlamasına neden olabilir çünkü eksiklik, folikülün yaşam döngüsünü etkiler. Alopesi’nin aynı zamanda D vitamini eksikliğiyle de ilişkili olduğu düşünülmektedir.
Sık sık hastasın
D vitamini eksikliği zayıf bir bağışıklık sistemi ile ilişkilidir. Sık sık hastalanıyorsanız ve nedenini bilmiyorsanız kan testi yaptırmayı düşünmelisiniz.
Depresyon, anksiyete ve duygudurum bozuklukları
Bilimsel araştırmalar, D vitamininin ruh halimizi dengelemede ve depresyon riskini en aza indirmede önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor. Düşük seviyeler mevsimsel duygusal bozukluğa katkıda bulunabilir ve genellikle bunalmışlık, üzgün, endişeli, unutkan ve üzüntülü olma duygularıyla ilişkilendirilir.
D vitamini nasıl alınır?
Güneş ışığına maruz kalmanın vücutta D vitamini üretimini uyarmanın en kolay yolu olduğu biliniyor, bu nedenle özellikle karanlık kış aylarında eksikliğe karşı savunmasızız. Stephenson, “NHS bu nedenle sonbahar ve kış aylarında D3 vitamini almayı öneriyor” diye açıklıyor. Stangland, D vitamini düzeylerini sağlıklı seviyelerde tutmak için en az 20 dakika güneşe maruz kalmanızı öneriyor. (Cildinizi güneşin zararlarından korumak ve cilt kanserini önlemek için daima güneş kremi sürdüğünüzden emin olun.)
