Bu yüksek teknolojili uyku cihazları iyi bir gece uykusu sağlar

Uyku Haftası’na hoş geldiniz! Oldu Beş günlük içeriği en sevdiğimiz şeylerden birine ayırıyoruz veyapan ürünlerZzz’i yakalamak bundan çok daha fazlasıe güzele. Gve rSL’ye hazıreep ingilizce

Teknoloji genellikle dinlendirici uykuyla ilişkilendirilmez. Ekran başında geçirilen süre, elektronik cihazlar ve açma/kapama düğmesi olan her şey, konu yatma vakti olduğunda genellikle kötü bir şöhrete sahip olur ve sıklıkla uykusuzluğun ve sirkadiyen ritim dengesizliklerinin nedenleri olarak gösterilir. Ancak uykuyu teşvik eden bir avuç yenilikçi teknoloji bu kavramı tersine çeviriyor. Daha iyi uyumanın çözümünün, her türlü teknolojiyi yatak odasından uzaklaştırmak olamayacağını öne sürüyorlar; Daha doğrusu ona yönelmekle ilgili olabilir Sağ Teknolojiler.

“Teknoloji bilinçli kullanıldığında uyku kalitemizi ve süremizi iyileştirmemize yardımcı olabilir. Önemli olan uykuyla ilgili davranışlarımızı ölçmek, anlamak ve olumlu yönde etkilemek için teknik ürünler kullanmaktır” diyor Dr. Fiona Gispen, dahiliye doktoru ve tıbbi danışman Loftiesirkadiyen ritimleri iyileştirmek için tasarlanmış lambalar ve alarm saatleri üreten bir şirket.

Dr. Sertifikalı bir doktor, uyku uzmanı ve Hatch marka elçisi olan Angela Holliday-Bell, her şeyin uyku teknolojisine akıllı bir yaklaşımla ilgili olduğu konusunda hemfikir. “Uyku için teknolojiyi kullanmanın kesinlikle birçok faydası var: Bence teknoloji, uyku programımızı düzene sokmak, uyku takibinin miktarını ve kalitesini artırmak ve uyanmayı kolaylaştırmak için avantajımıza kullanılabilecek güçlü bir araç olabilir. Önemli olan onu sorumlu bir şekilde kullanmaktır” diyor.

Bu hikaye için görüştüğümüz tüm uzmanlar, uyku ve teknolojinin kesiştiği noktada, yatmadan önce ekran başında kalma süresini gerektirmeyen ve aslında diğer cihazlarda ekran başında kalma süresini azaltmaya yardımcı olan cihazları aramanız gerektiği konusunda hemfikir. cihazları genel olarak azaltın.

Dr. Kiarra King, doktor, sağlıklı yaşam uzmanı ve Oura marka elçisi.

Uykuyu takip eden giyilebilir cihazlar şu anda en popüler uyku cihazlarından biri. “Oura YüzüğüFitbit, Eyvah, Apple Watch ve daha fazlası uykuyu izleme yeteneğimizde devrim yarattı. Doğru kullanıldıklarında, kötü (veya iyi!) uykuyla ilişkili kalıpları veya davranışları tanımamıza yardımcı olabilirler,” diye açıklıyor Dr. Gispen. “Bu veriler daha sonra yaşam tarzımız ve alışkanlıklarımız hakkında bilinçli kararlar almamızı sağlayabilir ve bu da uyku kalitemizi gerçekten değiştirebilir. Davranışımızın etkisini gerçek zamanlı olarak görmek aynı zamanda davranış değişikliği için de güçlü bir motivasyon kaynağıdır.”

Bu tür bilgilere erişimin büyük bir avantaj olabileceğini savunuyor Dr. Allison Brager, uyku ve sirkadiyen ritimler konusunda uzmanlaşmış bir nörobiyolog. (Aynı zamanda Whoop’un bilimsel danışmanı olarak da görev yapıyor.) “Uyku aşamaları (açıklamaları olan) platformlar ve bunların ölçümleriyle birlikte önemi (özellikle yararlı olabilir)” diyor Dr. Brager.

Whoop 4.0 cihazı.

Fotoğraf: Whoop’un izniyle

“Oura’nın ‘Uyku Skoru’, ‘Uykuya Katkıda Bulunanlar’ olarak bilinen yedi unsurdan oluşuyor. “Bunlar, toplam uyku süresinden derin uykuda ne kadar zaman harcadığınıza kadar uykunuzun hangi alanlarının iyileştirilmesi gerektiğini belirlemenize yardımcı olmak için tasarlandı” diye açıklıyor Dr. Kral. Bu tür bilgilerin cesaret verici olabileceğini ve uyku sorunlarının kontrolleri dışında olduğunu düşünen kişilerde ortaya çıkan hayal kırıklığını azaltabileceğini vurguluyor.

Ama Dr. Sağlıklı yaşam markasının geliştirilmesine yardımcı olan uyku psikoloğu Hailey Meaklim Merkezlerin Gücü Uyku Meditasyonu, uykuyu teşvik etmek, iyileştirmek ve izlemek için giyilebilir teknolojiyi kullanma konusunda stratejik bir yaklaşım öneriyor: “Giyilebilir uyku teknolojisini avantajınıza kullanmanın anahtarı, uyku düzeninize zaman içinde – örneğin hafta boyunca – odaklanmaktır. Uyku düzeninden ziyade, “Tek bir gecelik uyku kalitesi verileri konusunda endişeleniyorum” diyor. “Uyku aşamalarınızı kontrol edemezsiniz. “Dün gece ne kadar az derin uyuduğumuza odaklanmak stresimizi ve uyku kaygımızı artırabilir, bu da ironik bir şekilde uyku kalitemizi kötüleştirebilir.” Ayrıca bu cihazların yüksek teknolojiye sahip olmasına rağmen “ölçüm için mükemmel olmadıklarına” da dikkat çekiyor. beyin aktivitesini ölçecek EEG elektrotlarına sahip olmadıkları için derin uyku gibi uyku aşamalarının bir göstergesidir” ve bu nedenle uyku gerçeğinin müjdesinden ziyade genel cihazlar, bir rehber olarak görülmelidir.

Whoop ve Oura da dahil olmak üzere pek çok giyilebilir cihaz şirketi, uyku verilerini izlemenin ve sağlamanın ötesine geçerek, rahatlatıcı meditasyonlar, sakinleştirici müzik, beyaz gürültü ve ses manzaraları gibi içeriklerle huzursuz geceler ve uyku bozukluklarına yönelik çözümler sunuyor.

Dr. Meaklim, uygulama tabanlı meditasyon programlarına değer veriyor çünkü bunlar farkındalığı uygulamayı daha kolay ve rahat hale getiriyor. “Modern, yoğun yaşamlarımız insanların strese girmesine ve aşırı heyecanlanmasına neden olarak uyku sorunlarına yol açabiliyor. Centr ve buna benzer uygulamalar Güç uykusu “Seri, uyku için rahatlama ve farkındalık eğitimini erişilebilir ve uygun fiyatlı hale getirdi” diyor.

Sekiz Uyku yatak örtüsü.

Fotoğraf: Sekiz Uykunun izniyle

Giyilebilir bir cihaza ihtiyaç duymadan uykularını hem izlemek hem de iyileştirmek isteyenler için biraz daha pahalı olanı var Sekiz uyku kapsülüBu aslında çarşafların altına yerleştirilen yüksek teknolojili bir yatak örtüsüdür.

Eight Sleep’in kurucu ortağı ve marka ve pazarlamadan sorumlu başkan yardımcısı Alexandra Zatarain, “Eight Sleep, uyku deneyimini devrim niteliğinde şekillerde dönüştürmek için teknolojinin entegrasyonuna öncülük etti” dedi. “(It), kullanıcıların yataklarının sıcaklığını hassas bir şekilde kontrol etmelerine olanak tanıyan yenilikçi termal düzenleme teknolojisine sahiptir. Pod, gece boyunca optimum termal koşulları koruyarak kullanıcıların rahatça serin veya sıcak kalmasını sağlayarak daha derin ve daha dinlendirici bir uykuyu teşvik ediyor” diye açıklıyor.

Pod ayrıca uyku takibi de sunuyor. Zatarain’e göre “kalp atış hızı, solunum hızı ve hareket modelleri dahil olmak üzere çeşitli uyku ölçümlerini giyilebilir bir cihaz kullanmadan izleyen gelişmiş sensörlerle donatılmıştır. Bu veriler daha sonra kullanıcılara kapsamlı uyku öngörüleri sağlamak, uyku alışkanlıklarını anlamalarına ve uyku kalitesini artırmak için bilinçli ayarlamalar yapmalarına olanak sağlamak üzere analiz ediliyor.

Eight Sleep ayrıca yapay zekayı uyku sensörleriyle birlikte kullanıyor. Zatarain, bu teknolojilerin birlikte “her bir bireyi, nasıl uyuduklarını, en iyi uykuyu almak için neye ihtiyaç duyduklarını anlamamıza ve ortamı onlar için kişiselleştirmemize olanak sağladığını” söylüyor. Kişiselleştirme özellikle önemlidir.

Hatch Restore 2.

Fotoğraf: Hatch’in izniyle

Özellikle son yıllarda ilgi çeken bir başka daha basit (ve genellikle daha ucuz) uyku teknolojisi kategorisi, Loftie alarm saatleri ve lambaları gibi ışık tabanlı cihazlardır. Ambar çalar saat vb. Bu araçlar ekran başında kalma süresini en aza indirmeye yardımcı olabilir; artık akıllı telefonunuzu yatağınızın yanında bırakıp onu alarm saati olarak kullanmaya gerek yok! – ve aynı zamanda düzenli bir uyku ritmini ve sirkadiyen ritim dengeleme davranışlarını destekler.

Dr. Holliday-Bell, her zaman aynı saatte yatıp uyanmanın önemini vurguluyor ve Hatch’in yaptığı gibi “gün doğumu” alarmlı saatinin bu uygulamanın bir parçası olabileceğine dikkat çekiyor. “Uyku programı düzenliliğinin, uykuda geçirilen zamandan daha fazla sağlık yararına sahip olduğu gösterildi” diyor ve ekliyor: “Gündoğumu alarm saati gibi teknolojiler, sabahları uyanmayı kolaylaştırabilir.” Tutarlı bir uyanmaya sadık kalın. programı hazırla.”

Ayrıca Dr. Holliday-Bell sabah ilk iş olarak kendini ışığa maruz bırakıyor. “(Bu) sirkadiyen ritminizi daha da geliştirecek ve sabahları uyanıp geceleri uykuya dalmanızı kolaylaştıracak” diye belirtiyor.

Dr. Gispen aynı zamanda düşünceli bir şekilde maruz kalmanın da savunucusudur. “En önemli şey yatmadan önce mavi ışıktan kaçınmaktır; o yüzden ekranınızdan kaçının! – ancak akşam geç saatlerde tavan ışıklarının kullanımının azaltılması da önemlidir. Basit bir numara olarak, ışığa ihtiyacınız varsa, kırmızı ışık yayan bir ürün (kırmızı bir ampul, ayarlanabilir bir Hue ışığı veya Loftie lambasının kırmızı modu) kullanabilirsiniz çünkü kırmızı ışık, sirkadiyen ritimlerimizin bozulmasını en aza indirir.

Elbette, dinlenmeyi teşvik etme konusunda tüm teknolojilerin (bu hikayede yer alan giyilebilir cihazlar ve takip cihazlarının bile) faydalı olacağı garanti edilmiyor. İnsanların farklı olduğunu ve uykuyla ilgili sorunların farklı nedenlere sahip olabileceğini bilmek önemlidir. Bir kişi için işe yarayan şey, bir başkası için etkisiz, hatta potansiyel olarak zararlı olabilir.

“Teknoloji, siz başaramayana kadar iyi bir uykuya ulaşmanıza yardımcı olabilir” diyor Dr. Brager. “Kendinizi bir takip cihazında mükemmel dinlenme (veya uyku) puanına ulaşma konusunda endişeli veya takıntılı bulursanız, onu bir hafta kullanmayı bırakın, nasıl hissettiğinize dikkat edin ve onu kullanmaya devam edin” Daha iyi bir durumda olduğunuzda, diye tavsiyede bulunuyor.

Ve elbette hala uyku sorunları ve uykusuzlukla mücadele edenler için en iyisi bir doktora danışmak. “Uykunuzu iyileştirmeye çalıştıysanız ancak hâlâ sorun yaşıyorsanız, bir uyku doktorundan tavsiye alın” diyor Dr. Meaklim. “Gerçekten yardımcı olabilecek bazı harika, kanıta dayalı tedaviler var.” Bunları öneriyor Davranışsal Uyku Tıbbı Derneği Tıbbi uyku yardımına ihtiyaç duyanlar için bir kaynak olarak tıp.

İleride, iyi bir gece uykusunu teşvik etmenize, bireysel uyku alışkanlıklarınız ve ihtiyaçlarınız hakkında daha fazla bilgi sağlamanıza ve sağlıklı uyku ve sabah rutinlerini teşvik etmenize yardımcı olabilecek bir dizi yüksek teknolojili cihazı bir araya getirdik. Hepsini görmek için kaydırmaya devam edin.