Bir MMA dövüşçüsü, Jake Gyllenhaal’ın ‘Road House’a hazırlanmanın ne kadar zor olduğunu anlatıyor.

“Tartıdan ve kavgadan önce genellikle sekiz haftalık bir hazırlık süreciniz olur” diyor. “Daha kolay olamazdı!” Kilo verme konusunda gülüyor. “Sekiz ya da dokuz yıldır bunu yapıyorum ama yorgun olduğumda bile mindere çıkıyorum ve gitmeye hazırım. Verecek daha çok şeyim var.”

Gyllenhaal’ın çekimlerden önce bu kadar iyi bir şekle girmesi için ne kadar zaman harcadığını söylemek zor ama bu muhtemelen ona bağlı. Beslenme Edwards’a benzer bir plan izledi. “Diyetle başlamalısınız” diye açıklıyor. “Kendinize uygun ve sürdürülebilir bir diyet bulmanız gerekiyor. Eğer çok katı bir diyet uygularsanız, kaza yapar ve nöbet geçirirsiniz.”

Ancak bu, hepsinin tavuk ve brokoli olduğu anlamına gelmez. “Diyetim bana uygun ama sen neredeyse istediğin her şeyi yiyebilirsin. Edwards, “Sadece porsiyon boyutunun doğru olduğundan emin olmanız gerekiyor” diye açıklıyor. (Siz bir fikir edinmeden burada unlu mamullerden değil, yağsız et ve sebzelerden bahsediyor.) “Günde üç öğün yemek yiyeceğim ve günde iki shake yiyeceğim. Haftanın altı günü, günde iki ila üç kez antrenman yaptım.

Egzersiz

“Güne koşuyla başlardım, ardından Kuvvet ve daha sonra kondisyonlama,” diyor Edwards tipik bir dövüş öncesi eğitim kampından bahsediyor. “Bunu haftada dört veya beş kez yapın; sekiz hafta sonra değişiklikleri fark etmeye başlamalısınız.”

Gyllenhaal’ın buradaki figürü tonlu ama ince, ince bir bele giden konik üst sırt ile. Bu nedenle, Edwards’ın önerdiği egzersiz, yağ yakan ve aynı zamanda sıkılaşmanıza yardımcı olan patlayıcı hareketlerle ilgilidir. Haftada birkaç kez deneyin ve bir fark olup olmadığını görün.

Sabah koşusu – 5km

Kahvaltıdan önce, az önce yediğiniz yemeği değil, yağ depolarınızı yaktığınız anlamına gelir. Daha sonra spor salonuna gitmeyi planlıyorsanız kısa ve hızlı bir antrenman, uzun ve yavaş bir antrenmandan daha iyidir. Ayrıca işten önce ayarlamanıza da yardımcı olur.

Akşam antrenmanı

İki katına çıkarmak her gün mümkün olmayacak, ancak bu konuda kendinizi hırpalamayın. Setler arasında bir dakikalık dinlenme ve egzersizlerden önce daha uzun bir dinlenme ile aşağıdaki adımları uygulayın. Spor salonunuz meşgulse ve ekipman azsa, sırayı değiştirmekten ve uygun ekipman mevcut olduğunda belirli hareketleri yapmaktan çekinmeyin.