admin Protein karışımlarından tavuk ve pirince kadar, antrenmandan sonra hangi yiyeceklerin sizin için iyi olduğunu bilmek önemlidir. Eğer maksim vücudun spor salonunda değil mutfakta inşa edildiği ise, o zaman antrenman sonrası beslenme de antrenmanın kendisi kadar önemlidir.
Elbette bilim adamları her şeyi uzun süre tartıştılar antrenman sonrası ideal yemek için onu yemek için en iyi zaman. Ancak sıklıkla gözden kaçırılan şey, eğer sağlıklı beslenme şansına sahip olmak istiyorsanız, diyetinizin en azından damak tadınıza uygun olması gerektiğidir.
Beyaz balık ve sebzelerden özür dileyerek, antrenman sonrası en iyi yiyecekler sıralamamızı aşağıda paylaşıyoruz. Daha az yaratıcı (ancak besleyici açıdan sağlam) seçeneklerden biraz daha maceracı olanlara kadar, iyileşme yemeğinizi besleyiciden lezzetliye kadar planlayacağız.
Nohut Salatası
“Bir Akdeniz nohut salatası yaklaşık 15 gram protein sağlıyor ve egzersiz sonrası kas onarımını ve büyümesini destekliyor” diyor Serena Poon, beslenme uzmanı ve Just Add Water & Culinary Alchemy markalarının kurucusu. “Avokado, besin emilimi ve inflamasyonu azaltmak için gerekli olan sağlıklı tekli doymamış yağlar sağlar” diye devam ediyor. Ayrıca sebzelerden çeşitli vitamin ve lifler alırsınız. Yiyip bitirmek.
Heyecan faktörü: 3/10
Besin Değeri: 9/10
geyik
Spor tarihinin muhtemelen en büyük sörfçüsü ve sörf sporunun kurucusu Laird Hamilton, “Beş saatlik bir sörf seansının veya üç saatlik bir bisiklet yolculuğunun ardından yemek yemeye hazırım” diyor. Laird Süper Yiyecek. “Bol miktarda sebze ve avokado ve filtrelenmemiş zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar içeren bufalo veya geyik eti gibi yüksek kaliteli protein. Eğer yardım edebilirsem, öğle yemeğimin ortasında veya geç öğünümü proteinler ve sağlıklı yağlarla dolduracağım.
Heyecan Faktörü: Bambi yeme konusundaki düşüncelerinize bağlıdır
Besin Değeri: 8/10
Kahvaltı tako
Beslenme uzmanı Ashleigh Kidd, “Egzersizden sonra karbonhidrat ve protein tüketmek, kaslarınızın düzgün bir şekilde onarılmasına, yeniden yapılanmasına ve toparlanmasına olanak tanır” diyor. F45 eğitimi. “Antrenmanınızı bitirdikten sonra bir saat içinde protein ve lif ağırlıklı dengeli bir yemek yemeye çalışmalısınız.” Siyah fasulye, çırpılmış yumurta ve muhtemelen ilave yumurta akı içeren kahvaltı tacoları kazanandır.
Heyecan faktörü: 8/10
Besin Değeri: 8/10
Konserve balık
“Son zamanlarda özellikle konserve uskumruya bayılıyorum” diyor Arina Kuzmina, antrenmandan 45-60 dakika sonrasına kadar yemek yememeye çalışan bütünleştirici bir sağlık koçu ve beslenme uzmanı. “Bazılarına çok lezzetli gelmediğini biliyorum ama uskumru, metabolizma, sindirim sistemi, bağışıklık sistemi, kalp-damar sağlığı ve kan şekeri düzeyleri üzerindeki etkileri açısından incelenen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Mevsim sebzeleri, biraz yeşil yaprak ve glutensiz ekmekle karıştırarak salata yapmayı seviyorum.”
Heyecan faktörü: 4/10
Besin Değeri: 7,5/10
karides tavası
Dünyanın her yerindeki öğrencilerin ve orta yaşlı bekarların favorisi olan tava, besin değerinden yoksun değildir. Spor beslenme markası Warrior’ın beslenme uzmanı Jess Hillard, “Karidesten protein, makarnadan karbonhidrat, sebzelerden vitamin ve mineral alırsınız” diyor. Al şunu anne.
