admin Hiç duymamış olabilirsiniz Loma Linda, Kaliforniya (yaklaşık 24.000 nüfuslu). Ancak San Bernardino İlçesindeki küçük kasaba, aynı adı taşıyan şirket tarafından sakinlerinin ortalamadan daha uzun yaşadığı küçük bir alan olarak da bilinen “mavi bölge” olarak tanımlandı. Amerika Birleşik Devletleri’nde ortalama yaşam süresi yaklaşık 77,28 yıldır; Loma Linda’da insanlar ortalama 10 yıl daha uzun yaşıyor.
Sağlıklı Yaşam Girişimi Mavi bölgeler bu anormalliği keşfetti ve nedenini araştırdı. İşte temel faktörler:
Amaca yönelik bir topluluk bulun
Loma Linda’nın nüfusunun büyük bir kısmı, Hıristiyan inancının muhafazakar bir mezhebi olan Yedinci Gün Adventistlerinden oluşuyor. Topluluk vejetaryendir, sigara ve içki içmez, 24 saatlik Şabat uygular ve uzun yürüyüşler ve uzun yürüyüşler yoluyla düzenli olarak egzersiz yapar.
Ancak bu ilkeleri günlük yaşamınıza dahil etmek için Yedinci Gün Adventizmine geçmeniz gerekmez. Bunun yerine, bir yürüyüş arkadaşı bularak (uzmanlar günlük yürüyüşün hayatınızı değiştireceğini söylüyor) veya haftanın birkaç günü et yemeyi bırakarak bunlardan bir veya ikisini birleştirmeyi deneyin.
Sebzelerle dolu bir diyet
Mavi Bölgeler, Loma Linda asırlık halkının diyetini derinlemesine inceledi ve diyetinin yaklaşık %30’unun sebze, %30’unun meyve, %10’unun fasulye ve süt ürünleri, %7’sinin tam tahıllar ve geri kalanının fındık, ilave yağ ve etten oluştuğunu buldu. yedim). Diyetlerinin %1’den azı şekerden oluşuyordu.
Domatesle ilgili bir diğer önemli keşif: A Çalışma bulundu Meyveyi haftada üç ila dört kez yiyen Adventist kadınların yumurtalık kanseri riskinin, aynı toplulukta yemeyen kadınlara göre %70 daha düşük olduğu ortaya çıktı.
En iyi atıştırmalık fındıktır
Fındık, besin açısından en yoğun bitki besinlerinden biridir (başta antep fıstığı, ceviz ve badem olmak üzere) ve ortaya çıktığı üzere Adventistler için popüler bir atıştırmalıktır. Mavi Bölgeler şunları buldu: atıştırmalıkları ye Haftada beş kez egzersiz yapmak yalnızca kalp hastalığı riskinizi %50 azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ortalama iki yıl daha uzun yaşarsınız.
Kahvaltıya odaklanın
Bu toplumda kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Adventistlerin yeme ritüelleri, günümüzde zamanla küçülen büyük bir yemekle başlar (ve daha önce de belirtildiği gibi, fındıklar tercih edilen atıştırmalıklardır). Bazı insanlar bunun daha iyi uykuyu teşvik ettiğine inanıyor, ancak Çalışmaları bul Bu konuda tam bir sonuca varmak için yaşam tarzında çok fazla değişken var.
