admin Günlük tutarken kendinizle ve kendiniz hakkında nasıl konuştuğunuza dikkat edin. Bacow, “Destekleyici ve rahatlatıcı kendi kendine konuşmayı kullanmak, kendini yargılamayı bırakmanın, içinizdeki eleştirmeni susturmanın, kendine şefkati geliştirmenin ve kaygıyı azaltmanın anahtarıdır” diyor. Kısacası: Günlüğünüzün (ve beyninizin) güvenli bir yer olduğundan emin olun.
4. Dinlenmeye öncelik verin
Tıpkı nefes almak gibi dinlenme de insan olmanın önemli bir parçasıdır. Yeterince uyumak sağlık koşulları ve hastalık riskini azaltırve kesintiler, böylece vücudunuzun sistemlerinin onarım ve detoksifikasyon için zamanı olur. İyi bir gece uykusu aynı zamanda ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı (ve performansınızı) da iyileştirir; bu çoğumuzun zor yoldan öğrendiği bir gerçektir. Yusim, “Yeterince dinlenerek canlılığımızı yeniliyoruz ve bilişsel işlevlerimizi geliştiriyoruz, bu da zorlukların net ve dirençli bir şekilde üstesinden gelmemize olanak tanıyor” diyor.
5. Sevdiğiniz bir şeyi yapın
Kişisel bakım aktivitelerinin etkili olması için yabancı olması gerekmez; genellikle keyif aldığınız bir hobiye zaman ayırmak zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yeterlidir. Bahçe işleri, bulmacalar, yemek pişirme ve örgü örmeyi örnek olarak gösteren Bacow, “Gerçekten keyif aldığınız sürece etkinliğin kendisi önemli değil” diyor. “İdeal aktivitenin yapılması kolay, eğlencelidir, fazla zaman almaz ve sizi endişelerinizden uzaklaştırır. Kelimenin tam anlamıyla stresi azaltan herhangi bir şey olabilir.
6. Görevleri devredin
Bacow, “Müşterilerime bazen en iyi kişisel bakımın rutininize bir şeyler eklemek değil, tabağınızdan bir şeyler çıkarmak olduğunu sık sık söylüyorum” diyor. “Kendinize sorun, ne verebilirsiniz?” Bacow, yardım istemeyi ve görevleri devretmeyi öğrenmenin temel yaşam becerileri olduğuna inanıyor ve bu, bunları geliştirmek için mükemmel bir zaman. “Sevdiğiniz birinden, arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizin için bir görev yapmasını isteyin; örneğin: “Örneğin, süpermarketten sizin için bir şeyler almak, çocuğunuza veya evcil hayvanınıza bakmak ya da ev işi yapmak” diye öneriyor. “Sıklıkla, Olumsuz Yapacak bir şeyin olması paha biçilemez ve kendinize bakmanın gerçekten en iyi yoludur.
7. Spa gününe evet deyin
Çok bağışlayıcı! Kimin zamanı var? Sen yapıyorsun. Yüz uzmanınızdan veya masaj terapistinizden randevu alın (kaslarınızda depolanan duyguları ve gerginliği aktif olarak ortadan kaldırmak da fiziksel bir aktivitedir) veya sadece manikür veya pedikür için yer açın. Bebek adımları gerekiyorsa bir yüz maskesi uygulayın ve e-postanızı kontrol ederken maskeyi açık bırakın.
8. Esneme egzersizleri yapın
Her türlü egzersiz işe yarar Serotonini artırınEsneme egzersizleri ise fiziksel aktivite öncesinde, sonrasında veya fiziksel aktivite yerine rahatlamanın en iyi yoludur. Gerginlik, fiziksel faktörlerin yanı sıra duygusal ve zihinsel stres faktörlerinden de kaynaklanabilir. Bu yüzden yavaşlayın ve hayatınızın her alanında esnekliği artırmak için uzatın.
9. Temiz havayı tercih edin
Ateşli kız yürüyüşleri burada kalacak. Mancao, “Yürüyüş, uykuyu iyileştirmekle ve vücudun doğal ruh hali arttırıcıları olan endorfinleri uyarmakla bağlantılıdır” diyor. Ancak tüm yürüyüşler eşit yaratılmamıştır. “Doğada bir yürüyüş, kalabalık bir ara sokakta yürüyüş yapmaktan daha iyi hissettiriyor. Bu yüzden mümkün olduğunca doğa yürüyüşlerini tercih edin.” Şehre yerleşiyorsanız, yerel bir parka veya topluluk bahçesine gidin, çünkü doğayla bağlantı kurmak farkındalık, bağlantı, huzur duygunuzu artırmanıza ve kararlılığınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Yanına birini ister misin? Yürüyüşe çıktığınızda zihinsel sağlık podcast’ini açın.
10. Topluluğunuza güvenin ve başkalarına verin
Hem sizin hem de onların yararı için yakınınızdaki ve uzaktaki insanlarınızla görüşün. Mancao, “Topluluk içinde olmak, bir destek sistemine sahip olmak, aidiyet duygusunu teşvik eder ve psikolojik güvenliği ve dayanıklılığı teşvik eder” diyor. Modern dünyamızın küresel doğası göz önüne alındığında, topluluğunuz sevdikleriniz veya yakınınızdakilerle sınırlı değildir. Empatiyi ve bağlantıyı artırmak için gönüllü olarak, bağış yaparak veya kendi kendine eğitime katılarak karşılığını verin.
