admin Ben de payıma düşen yaralanmalardan acı çektim: ayrılmış omuzlar, kırık bilekler, yırtılmış dudaklar, yerinden çıkan parmaklar, çok sayıda beyin sarsıntısı ve liste uzayıp gidiyor. Bunu üniversitede futbol oynamakla, Black Diamonds’a girmekle ya da yaşlanmakla ilişkilendirin ama acı benim için oluştu. Yaralanmalardan nasıl daha hızlı iyileşebileceğimi ve beni ayaklarımın üzerinde tutan küçük ağrılardan nasıl kurtulabileceğimi anlamak için daha derine indikçe, fizik tedaviyi tamamen yeniden kavramsallaştırmamız gerektiğini fark ettim.
Fizik tedaviyi, uzun klinik ziyaretleri ve dikkatli egzersizlerle birlikte, ameliyattan veya bir yaralanmanın iyileşmesinden sonra rutin bir reçete olarak düşünmek yerine, fizik tedaviyi proaktif olarak ağrıyı hafifleten, hareket kabiliyetini artıran ve belirli zayıflıklarınızı tedavi eden bir tedavi olarak düşünmemizi istiyorum. vücut. Bakış açımızdaki bu değişim sayesinde uzun vadeli sonuçlar elde edebilir ve vücudumuzda iyi hissedebiliriz.
Sporcular bunu uzun zamandır anlıyor: LeBron James ve Russell Wilson’ın vücutlarını onarmak için yılda bir milyon dolardan fazla harcadıkları bildiriliyor. Bu sporcular yalnızca teknolojiye (köpük silindirleri, masaj tabancaları, saunalar, buz banyoları, elektrikli ekipmanlar) değil aynı zamanda uzman yardımına da yatırım yapıyorlar. Yıllarca bedeni anlamak için eğitim alan fizyoterapistler, vücudunuzun iyileşme süreçlerini “hızlandırmanın” yollarını bulmak için iyileşme aktivitelerini ve egzersizleri (kompresyon, masaj, esneme, ısı, buz, ip atlama, ağırlıklar vb.) stratejik olarak kullanırlar. ve vücudunuzun daha hızlı daha iyi hissetmesine yardımcı olacak fiziksel manipülasyon ve egzersizler yoluyla ağrıyı hafifletin.
Daha ikna edici olmaya ihtiyacınız varsa, burada fiziksel yolculuğunuza neden ve nasıl başlamanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
JESSICA FOLEY
1. Sağlık sertifikasına ihtiyacınız yok
Fizik tedavi almanın önündeki engellerden biri de doktor sevkine ihtiyaç duymaktır; ancak artık durum böyle değil. Bireyler artık fizyoterapistlere doğrudan erişime sahip. Yine de, bulunduğunuz eyalete bağlı olarak, ziyaret sayısında bazı kısıtlamalar veya sınırlamalar olabilir (örneğin, 10’a kadar ziyaretinizin olduğu New York’ta veya 30 gün öncesinden doktor notuna ihtiyacınız vardır). daha fazla ziyaret gerçekleştirebilir). . Eyaletinizdeki yasaları (ve elbette sigortanızın seansınızı karşılayıp karşılamadığını) kontrol edin, ancak bu değişiklik ziyaret rezervasyonlarınızı çok daha kolay hale getirir ve terapisti görmenin ilk maliyetini düşürür.
2. Sorunu ortaya çıkmadan önce durdurun
Ağrınız olmasa bile yine de yılda bir veya iki yılda bir birkaç seans fizyoterapiste görünmenizi öneririm. Bu, vücudunuzda neler olup bittiğini anlamanın kolay bir yoludur ve yapısal sınırlamalarınız varsa, daha sonra ağrınıza neden olabilecek aşırı stresli bölgelerin farkında olmayabilirsiniz. “Ön hazırlık” vücudunuzun yapısal bütünlüğünü geliştirme uygulamasıdır ve bu sadece sporcular için değil aynı zamanda yaşlandıkça veya fiziksel olarak zorlu aktivitelere katıldıkça da çok önemlidir.
3. Sağlam ancak hedefe yönelik bir eğitim planı oluşturmanıza yardımcı olur
Farklı diyetlerin farklı insanlar için nasıl işe yaradığına benzer şekilde, aynı şey egzersiz için de geçerlidir. Herkesin sporcu olduğuna inansam da bu herkesin aynı antrenman planına ihtiyacı olduğu anlamına gelmiyor. Bir fizyoterapistin yardımıyla vücudunuzu anlamak, sizin için en iyi antrenmanı seçmenize yardımcı olacaktır. Kişisel bir antrenörle çalışıyorsanız, bir fizyoterapiste sahip olmak hayatınızı çok kolaylaştıracaktır. Size kaç müşterim olduğunu ve onlara neler olduğunu anlatamam ve eğitime başlamadan önce onlara bir fizyoterapistle görüşmelerini bildirmem gerekiyordu. Neden? Çünkü fizyoterapist onların yapısal sorunlarıyla baş etme ve bana hangi antrenman ve egzersizleri diğerlerinden daha iyi yapmaları gerektiğini söyleme konusunda daha nitelikliydi. Neler olup bittiğini bildiğim için onlar için daha hedefe yönelik bir eğitim programı oluşturabildim ve hedeflerine hızlı bir şekilde ulaşmalarına yardımcı oldum. Eğitiminize ne kadar az tahminde bulunursanız o kadar iyidir.
4. Vücudunuzla daha iyi bir ilişki geliştirirsiniz
Acı hissetmekten korktuğumuzda onu daha da güçlü bir şekilde deneyimleyebiliriz. Size kişisel bir örnek vereceğim. Kalçam neredeyse her zaman ağrıyordu ve nedenini bilmiyordum. Bu korku, Araştırmalar bunun bazı ağrı algılarıyla ilişkili olabileceğini öne sürüyorkalça ağrımı daha da kötüleştirdi. Doktora gidebildim ve yapısal kalça problemim olduğunu öğrendim. Ben bununla doğdum ve zihinsel olarak yardımcı olacak pek bir şey yapamadım!
Kalçamı yönetmeyi ve durumumun kötüleşmemesini sağlamayı öğrendim. Çözümlerden biri, makinenin açısı daha az ağrıya neden olduğundan, özellikle dinlenme günlerimde kondisyon bisikleti yerine eliptikte daha fazla zaman geçirmekti. Fizyolojime gelince, bu küçük değişiklik kalçamın çok daha iyi hissetmesini sağladı ve zihnim daha rahatladı.
5. (Sert) antrenman aynı zamanda fizyoterapidir
Herkes fizik tedavinin bu sıkıcı, yorucu egzersizler anlamına geldiğini düşünme eğilimindedir. Bu bir efsane. Başlangıç olarak çoğu insanın kendi düşüncelerini düşünmesi gerekir. Refahı ve sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak eğitim, fitness ve performans için değil. Üzgünüm ama Olimpiyatlara gitmiyorsunuz ve bu değişiklik aslında daha tutarlı antrenman yapmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, sert egzersizler bir tür fizik tedavidir. Bir örnek sprinttir (evet, neredeyse maksimum eforla en hızlı koşu). Düzenli olarak, çok değil ama tutarlı bir şekilde sprint yaparsanız diz arkası kirişi sorunları olasılığını azaltabilirsiniz. Bazen etkinliklerden kaçınmamız gerekmiyor; BT yeterince kararlı olmadığımız anlamına geliyor.
6. Bu gadget’ların nasıl kullanılacağını biliyorsunuz
Şu anda mevcut olan tüm kurtarma ve eğitim teknolojileri ile neyin en iyi olduğunu ve nasıl kullanılacağını anlamak zor olabilir. Bir fizyoterapiste ulaşmayı seviyorum çünkü bana neyi satın almam ve nasıl kullanmam gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunmaktan daha fazlası için kullanabileceğim fazladan bir kişi var. Eğer son model bir masaj tabancanız varsa köşede toz birikmesi kimin umurunda? Bir fizyoterapistin görevi, en iyi ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmaktır.
Yaralanmaların ve acının da onları etkisiz hale getireceğini düşünen birinden alın: bir fizyoterapiste görünün. Sağlığınız, formunuz ve performansınız size teşekkür edecek.
