admin “10.000 adım ölçüsü aslında 1964 Olimpiyatları’ndan önce adım ölçer satan bir şirketin pazarlama kampanyasından ortaya çıktı!” diye ekliyor Dick, 2021’de yapılan bir araştırmaya işaret ederek Massachusetts Üniversitesi yürürken bunu kim buldu en azından Günde 7000 adım, tüm nedenlere bağlı ölüm riskini %50-70 oranında azaltır.
“10.000 adıma çok fazla odaklanmamıza gerek yok” diyor. “Ancak adım sayısındaki herhangi bir artış, daha yüksek enerji harcamasına ve dolayısıyla daha iyi kalori kontrolüne yol açar.”
Daha aktif olmak için ne yapabilirim?
Kışın attığınız adım sayısını artırmak çaba gibi görünebilir ancak bunu küçük değişikliklere bölerseniz o kadar da korkutucu değildir.
Dick, “Daha karanlık sabahlar ve daha soğuk havalarda bunu yapmak zor olsa da, dışarı erkenden birkaç adım atmak faydalı olabilir” diyor. “Adım sayımı yalnızca uzun ömürlülüğü desteklemekle kalmıyor, aynı zamanda gün ışığına erken maruz kalmak aynı zamanda sirkadiyen ritimlerinizi sıfırlamanıza, dopamin ve serotonin seviyelerinizi artırmanıza, dolaşımınızı iyileştirmenize ve daha iyi zihinsel sağlık sağlamanıza yardımcı oluyor.”
Başlamanız için Dick dört şey öneriyor:
- “Hareket halindeyken sesli arama yapmayı deneyin. Yalnızca adım sayınızı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda Araştırma ayakta durma ve duruş değişikliğini zihinsel netlik ve yeni bir odaklanma düzeyiyle ilişkilendirdi.”
2. “Masanızdan kalkın. Araştırma Her saat başı beş dakikalık bir yürüyüşün zihinsel berraklıkta ve üretkenlik kazanımlarında önemli artışlara yol açabileceğini gösteriyor. Bu, çifte başarıya yol açar: Geliştirilmiş adım sayısı ve geliştirilmiş iş performansı. Kazan kazan.”
3. “Spor salonuna gidin. Çiftlik yürüyüşleri çekirdek kasları geliştirmek, duruşu ve genel kondisyonu geliştirmek için harikadır.
4. “Kendinize birkaç hızlı kazanç satın alın: Asansör yerine merdivenleri kullanın; Otoparkın arkasına park edin. Öğle tatilinde yürüyüşe çıkın; Öğle yemeğini hazırlarken mutfağın etrafında dolaşın. Biraz ilerideki kafeye doğru yürüyün. Günlük hayatımıza biraz daha mesafe katacak sayısız tüyo var.”
Utley için tutarlılık çok önemli ve gol atamadığınız için kendinizi azarlamak zaman kaybı. “Hedeflere ulaşmak için kendimizi cezalandırmamız gerektiği fikrinden nefret ediyorum” diyor. “Bazı günler adım sayımı gerçekleştirebilirken bazı günler başaramayabilirim. Bir hedefe ulaşamazsam kendimi cezalandırmıyorum, sadece ertesi gün gelişmeye odaklanıyorum.”
Hedeflerimiz ve hava koşulları ne olursa olsun, hepimizin yapabileceği tek şey budur.
