admin Gecede sekiz saat uyumak çok kolaydı; nokta, dur, kornaya bas. Teknolojinin bizim gibi fitness takipçileriyle hayatımızı istila ettiği zamanlar sekiz uyku, haydutVe Bizim yüzüğümüzşunu anlamaya başladık Tip ve kalite Aldığımız uyku miktarı da önemlidir. Kabaca şöyle dedi: Scott Kutscher, MD, Stanford Üniversitesi’ndeki uyku tıbbı klinik doçenti, çoğu erkeğin yaklaşık yedi ila dokuz saate ihtiyacı olduğunu söylüyor. Ancak kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.
Ancak aynı zamanda beş farklı uyku evresi, Ve bunların her birini yapmak için ne kadar zaman harcadığımız, ertesi gün ne kadar dinlenmiş uyanacağımızı etkiler. Bu aşamalar uyanıklık, REM dışı uyku (NRM) 1, NRM 2, NRM 3 (veya derin uyku) ve REM (veya hızlı göz hareketi uykusu)’dur. Her bir türe ne kadar zaman ayırmamız gerekiyor? Uykunun farklı aşamalarında ne kadar zaman harcadığımızı, genel olarak ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğunu ve Netflix dışı şekerlemelerin önemini değerlendirmek için uzmanlara danıştık.
REM ve derin uyku nedir?
Uykunun tüm aşamaları önemlidir, ancak Dr. Kutscher, hafif uykuyu veya NRM 1 ve 2’deki uykuyu, akşamınızın “omurgasını”, döngünüzün en az yüzde 50’sini oluşturur diyor. Geriye kalan yüzde 50 ise REM dışı derin uyku ile REM uykusu arasında bölünüyor.
Chris Winter, MDBir nörolog ve uyku doktoru olan Dr., uykunun farklı aşamalarını diyetinizin yapı taşları olan yağlar, karbonhidratlar ve proteinlerle karşılaştırıyor. “En önemlisi hangisi? Buna cevap verebileceğinden emin değilim. Vücudunuzdan neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak bunların üçü de önemlidir ve açıkçası gereklidir. Yani hepsini elde etmek için kendinize mümkün olduğunca fazla destek verdiğinizden emin olmak istiyorsunuz.
Derin uyku
Sırasında Derin uyku veya “yavaş dalga” uykusu, vücudunuz en sakin halindedir. Bu aşamada kas tonusu, kalp atış hızı ve solunum hızı azalır. Aynı zamanda ne zaman Büyüme hormonumuzun çoğunu salgılıyoruzBu nedenle, özellikle sporcular için iyileşme için çok önemlidir. Bu uyku ağırlıklı olarak uyku döngünüzün ilk bölümünde birikir; uykunuzu giyilebilir bir fitness cihazıyla takip ettiğinizde bunu fark etmiş olabilirsiniz. Birisi “İyi uyudum” dediğinde genellikle iyi bir dozda derin uyku alıyor demektir. Sonrasında Uyku Vakfı’naUykunuzun yaklaşık yüzde 20’si derin uykudur.
REM uykusu
REM uykusu, rüyalarımızın çoğunu deneyimlediğimiz yerdir ve çoğunlukla uyku döngümüzün son kısmında meydana gelir. REM uykusu sırasında kalp atış hızımız ve kan basıncımız dalgalanır ve vücut sıcaklığımızı düzenleyemeyiz. Göre uyku fondöten, REM uykusu duygusal işleme, hafıza birleştirme ve beyin gelişiminden sorumludur. Bu nedenle, gecelik toplam uykumuzun yalnızca iki saatini oluştursa bile, bu konuda eksik yapmamalısınız.
“Eğer çok geç yatarsanız büyük olasılıkla daha derin uykuyu kaçırırsınız” diyor Dr. Arabacı. “Ve eğer vücudunuzdan daha erken uyanırsanız (örneğin alarm saatiyle) REM uykusunu kaçırıyor olabilirsiniz.”
Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız var?
Farklı insanlar farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyar. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) ve Uyku Araştırmaları Topluluğu (SRS) tavsiye etmek Kronik uyku yoksunluğunun sağlık risklerinden kaçınmak için yetişkinlerin gecede yedi saat veya daha fazla uyuduğu. Ancak bazı insanlar aktivite düzeyi, yaş ve hastalık gibi birçok faktöre bağlı olarak diğerlerinden daha fazla uykuya ihtiyaç duyabilir.
