21 Wellness-Experten teilen die eine Sache, die sie einschläfern lässt

Eine entspannende Kerze

„Eine echte Abendroutine ist für mich unerlässlich, um vom Tag abzuschalten und mich ins Bett zu legen. Meine Routine besteht aus einer warmen Dusche, gefolgt von meiner nächtlichen Hautpflegeroutine und dem Brennen meiner Lieblingscreme Phlur-Kerzen alles im ganzen Haus.“ –Chriselle Lim, Content-Erstellerin und Gründerin, Phlur

Strategische Exposition gegenüber Sonnenlicht

„Ich habe in letzter Zeit viel darüber gelernt, wie die Sonne unseren Tagesrhythmus beeinflusst. Ich achte darauf, jeden Tag am frühen Morgen und auch am späten Nachmittag etwas Sonnenlicht zu bekommen, und das hilft sehr.“ —Trinity Mouzon Wofford, Mitbegründerin von Golde

Eine lymphatische Selbstmassage

„Für mich ist es super wichtig, eine gute Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten, deshalb höre ich auf, auf mein Telefon zu schauen, und schaffe zu Hause eine Spa-ähnliche Umgebung. Ich habe festgestellt, dass ich mir die Zeit nehme, langsamer zu werden und zu massieren.“ (Saltair) Island Orchid Körperöl über meinen Körper und die Konzentration auf die Lymphknoten waren äußerst wohltuend, um mich zu entspannen und den Stress des Tages abzubauen. Etwas an der gepflegten, göttlich riechenden Haut, wenn ich ins Bett gehe, macht mir so viel Freude. Genau so beende ich gerne den Tag und fühle mich bereit für eine erholsame Nacht.“ – Iskra Lawrence, Model und Gründerin von Saltair

Eine digitale Entgiftung

„Digitale Entgiftung und die Reduzierung von blauem Licht vor dem Schlafengehen sind für die Optimierung des Schlafes unerlässlich – keine Ausreden. Wenn ich einen stressigeren Tag hatte, nutze ich unbedingt meine Rotlichtmaske, um meine Schönheitsdosis zu verdoppeln und den Tagesrhythmus in einen besseren Zustand zu bringen.“ ruhiger Zustand.“ — Lauren Berlingeri, Mitbegründerin und Co-CEO, HigherDose

Eine Meditationssitzung

„Als Mutter und Supermodel, die ständig unterwegs ist, ist es wichtig, inmitten des Wirbelsturms des Lebens Ruhe zu finden. Für mich ist es nicht nur ein luxuriöses Kissen oder eine kuschelige Decke – es ist der Leitfaden von.“ SoulLoop, die neue Astrologie-Wellness-App. Ich finde Harmonie in der täglichen Anleitung der App, die durch geführte Meditationen, Atemübungen, das Aufzeichnen von Träumen, Chakra-Ausgleich, Gehirnwellen und vieles mehr zur Verbesserung der Schlafqualität und -leistung beiträgt. Es beruhigt meinen Geist und bringt meine Seele zu einer friedlichen Ruhe.“ —Maria BorgesModel, Aktivistin und SoulLoop-Markenbotschafterin

Ein rituelles Gesichtsöl

„Ich liebe es, das zu verwenden Keys Soulcare Tiefenwirksames Squalan-Gesichtsöl als Teil meines Schlafenszeitrituals. Früher war ich skeptisch gegenüber der Verwendung von Ölen auf meiner Haut, aber dies ist jetzt eines meiner Lieblingsangebote. Nach der Reinigung trage ich das Öl auf, indem ich es in mein Gesicht einmassiere, und denke über die Affirmation auf der Flasche nach. „Ich bin gut zu mir selbst.“ Massage. Wiederholen! Das Öl versorgt meine Haut die ganze Nacht über mit Feuchtigkeit. Ich muss nur träumen, und wenn ich aufstehe, strahlen meine Haut und meine Seele mühelos.“ – Alicia Keys, „Göttin an der Spitze“, Keys Soulcare

Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen

„Ich denke, die Vorbereitung auf meinen Schönheitsschlaf ist die am meisten unterschätzte Selbstpflegepraxis. Meine nächtliche Routine ist für mich unglaublich wichtig und macht definitiv einen Unterschied, wenn ich sie konsequent einhalte. Erstens füge ich hinzu Magnesi-Om von Moon Juice zu meinem Glas Wasser. Während ich daran nippe, mache ich gerne meine abendliche Hautpflege. Es ist ein beruhigendes Ritual, das es mir ermöglicht, mir selbst wieder Zeit zu geben, was mir nach hektischen Tagen immer notwendig erscheint – was, seien wir ehrlich, als Mutter an den meisten Tagen der Fall ist. Ich verwende die 4-Stufen-Kur von YSE Beauty, die Folgendes beinhaltet: Take It Off Gel-Öl-Reiniger, Last Call Retinol-Serum, Die Problemlöser-Aufhellungsbehandlung Und Extrem reichhaltige Feuchtigkeitscreme. Schnell, einfach, effektiv – und zu wissen, dass ich mir fünf Minuten Zeit für mich genommen habe, macht für mich einen entscheidenden Unterschied, damit ich gut schlafen kann.“ – Molly Sims, Model, Podcast-Moderatorin und Gründerin von YSE Beauty

Ein Magnesium-reicher Snack

„Der Körper kann das, was wir zum Schlafen brauchen, am besten aus Vollwertkost aufnehmen, deshalb nehme ich keine Schlafmittel, sondern streue stattdessen Kürbiskerne und Pistazien über meine Haferflocken, Joghurt oder Salate. Kürbiskerne sind die beste Nahrungsquelle für Magnesium ( das eine beruhigende Wirkung hat) und Pistazien sind die beste Nahrungsquelle für Melatonin (das Ihren Tagesrhythmus reguliert). —Julie Nguyen, Gründerin und CEO, Methodology

Ein aufgeladenes Glas Wasser

“Ich benutze Sakara Beauty Wassertropfen in meinem Glas Wasser, wenn ich meine abendlichen Nahrungsergänzungsmittel für eine Dosis ionischer Spurenelemente, einschließlich Magnesium, einnehme. Die Zugabe von Mineralien in flüssiger Form ist ideal, wenn es Ihnen schwerfällt, Tabletten zu schlucken oder sie im Verdauungssystem aufzuspalten. Die Sakara-Tropfen helfen mir, mich in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu entspannen – ich spüre wirklich einen Unterschied in meinem Gefühl am Morgen, nachdem ich sie eingenommen habe.“ –Whitney Tingle, Mitbegründerin von Sakara

Eine beruhigende High-Tech-PEMF-Matte

“Der Höher dosierte Infrarot-PEMF-Matte ist meine liebste Art, abzuschalten und meinen Körper auf die Ruhe vorzubereiten. Mein Oura-Ring-REM-Schlaf-Score verbessert sich immer, wenn ich diese Technologie verwende, insbesondere bei der Delta-3-Hz-Einstellung der Stufe 1!“ – Katie Kaps, Mitbegründerin und Co-CEO von HigherDose

Eine richtige Reinigungsroutine

„Das Waschen des Gesichts vor dem Schlafengehen ist wie das tägliche Wechseln der Unterwäsche: Es ist nicht verhandelbar. Das ist der wichtigste Tipp, den ich jedem geben kann, um einen guten Schlaf zu fördern.“ -DR. Shereene Idriss, staatlich geprüfte Dermatologin, Inhaltserstellerin und Gründerin von Idriss Dermatology

Ein Melatonin-Gummi

„Eine Sache, auf die ich ziemlich oft zurückgreife, ist die Olly Melatonin Schlafergänzungsmittel. Wenn ich vor dem Schlafengehen grübele, nehme ich höchstwahrscheinlich einen Olly. (Mangelnder) Schlaf ist für mich keine Option, wenn ich am nächsten Tag ein glücklicher Camper sein möchte, und ich kann mich darauf verlassen, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel mir jedes Mal eine gute Nachtruhe verschafft.“ – Nina Westbrook, verheiratet und Familientherapeutin, Podcast-Moderatorin und Gründerin Bene von Nina und von Do Tell! Relationship Card Game

Eine Tasse Kamillentee

„Um mir beim Einschlafen zu helfen, koche ich etwa ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen eine kleine Kanne losen Tee und dimme das Licht. Dieses Ritual signalisiert meinem Gehirn, dass es Zeit zum Entspannen ist. Mein Lieblingstee ist ein biologischer ayurvedischer Schlafaufguss eine Mischung aus Kamille, Gotu Kola, Orangenschale, Lavendelblüten, Zimt, Lakritze und Kardamom. —Niki Leondakis, CEO, CorePower Yoga

Eine selbstpflegende Haarroutine

“Ich verwende das Sheila Stotts Entwirrungspinsel um meine Haare zu bürsten, bevor ich meine auftrage Roz Willow Glen Behandlungsöl Als Haarmaske über Nacht und zum Hochstecken meiner Haare Day Rate Petite Power Pin. Willow Glen duftet unglaublich nach unserer charakteristischen Mischung aus Bergamotte und Vetiver. Außerdem liebe ich es zu wissen, dass mein Haar über Nacht genährt und mit Feuchtigkeit versorgt wird.“ –Mara Roszak, Promi-Friseurin und Gründerin von Roz

Ein heißes Bad und Magnesiumspray

„Ich liebe es, ein heißes Bad zu nehmen, um den Stress des Tages abzubauen. Dann beginne ich mit meiner Hautpflegeroutine und nutze diesen Moment wirklich für die Selbstpflege, beginnend mit einer doppelten Reinigung, um den Tag abzuwaschen, gefolgt von Der Cloudberry Bright Essence Toner von Glow Recipe Als ersten Schritt der Feuchtigkeitsversorgung Seren je nach dem Hautproblem, das ich abends in Angriff nehme, und danach Glow Recipe Pink Juice Feuchtigkeitscreme. ” —Sarah Lee, Mitbegründerin von Glow Recipe

„Ich versuche, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr auf mein Handy zu schauen und stattdessen ein Buch oder Tagebuch zu lesen. Derzeit lese ich „The School for Good Mothers“ von Jessamine Chan. Ich benutze auch Glow Recipe Wassermelonen-Körpercremegemischt mit ein paar Spritzern davon Das Magnesiumspray von The Nue Co für meine Beine und Füße.“ –Christine Chang, Mitbegründerin von Glow Recipe

Aromatherapeutisches Kissenspray

„Ein Produkt, auf das ich mich für einen guten Schlaf verlasse, ist unser preisgekröntes Produkt Tiefschlaf-Kissenspray. Durch fMRT-Studien zur Bildgebung des Gehirns wurde nachgewiesen, dass dieses natürliche Schlafspray Ihnen dabei hilft, schneller einzuschlafen und erholter aufzuwachen.“ – Dr. Anna Persaud, PhD und CEO, This Works

Eine Gesichtsmaske für die Nacht

„Jeden Abend bevor ich schlafen gehe, trage ich es auf Relevante Lights Out Ruhemaske. Es handelt sich um eine feuchtigkeitsspendende Feuchtigkeitscreme, die Kamillenextrakt zur Unterstützung der Heilung, Azelainsäure zur Reduzierung von Bakterien und Squalan enthält, um meine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Anschließend mache ich eine 10-minütige Dankbarkeitsmeditation, um meinen Geist zu entspannen und den Vorsatz für eine erholsame Nacht zu fassen.“ –Nyakio Grieco, Mitbegründer von Thirteen Lune und Gründer von Relevant: Your Skin Seen

Eine Atemarbeitssitzung

„Zuerst stelle ich einen Weckalarm auf meinem Telefon ein, schließe es an und verspreche mir, dass ich es erst am Morgen anschauen werde. Zweitens nehme ich eine warme Dusche oder, wenn es die Zeit erlaubt, ein Bad. Dann finde ich einen Platz zum Sitzen, zum Beispiel auf einer Ottomane oder auf dem Boden, schließe meine Augen und atme etwa fünf Minuten lang im Sitzen abwechselnd durch die Nase mit Augenschutz. Diese sind für mich nicht verhandelbar. Eine Reihe von Entspannungsritualen ist wirkungsvoll, weil Wenn Sie regelmäßig üben, beginnt Ihr Gehirn zu verstehen, dass als nächstes Schlaf kommt.“ Dr. Rebecca Robbins, Schlafwissenschaftlerin, Brigham and Women’s Hospital, und Oura rufen Schlafexpertin an

Ein beruhigendes ätherisches Öl

„Ein wesentliches Element meiner nächtlichen Routine ist die Verwendung eines hochwertigen ätherischen Lavendelöls vor dem Schlafengehen. Der beruhigende Duft trägt nachweislich zur Entspannung und allgemeinen Entspannung bei. Ich gebe nur ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf mein Kissen.“ oder im Raum verteilt erzeugt eine beruhigende Atmosphäre, so dass ich schnell einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen kann. –Tata Harper, Gründerin von Tata Harper Skincare

Ein fundierter Ansatz zum Schlafen

„Das hilfreichste Hilfsmittel, das mir je gegeben wurde, war das Buch „Why We Sleep“ von Matthew Walker. Er erklärt Ihnen, warum Schlaf so wichtig für unser Wohlbefinden ist und gibt viele hilfreiche und einfache Tipps, wie Sie den besten Schlaf bekommen. (Ich habe gelernt, wie wichtig es ist), zur gleichen Tageszeit einzuschlafen und aufzuwachen, egal was passiert; zu versuchen, direkt vor dem Schlafengehen keinen Sport zu treiben; Stimulanzien wie Kaffee oder Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden; Telefone und Tablets zu meiden und Laptops vor dem Schlafengehen; Vermeiden Sie Medikamente, die Ihren Schlaf verzögern oder stören; und natürlich ein entspannendes nächtliches Ritual. —Irene Forte, Gründerin von Irene Forte Skincare