admin Siz bunu okurken kendinizi pek sağlıklı hissetmiyor olabilirsiniz – Aralık ayındaki oyunun adı hoşgörüdür – ancak yılın başlarındaki sağlıklı yaşam ipuçları hala aklınızın bir köşesindedir (her ne kadar bunlar unutulmuş olsa da). birkaç dalga). Şampanya). Fizyolojimizi anlamak ve onu dengede tutmak için basit yöntemler kullanmak, görünmemize, hissetmemize, daha mutlu ve sağlıklı olmamıza yardımcı olacak kesin bir yoldur.
Aşağıda 2023’ün en önemli sağlıklı yaşam ipuçlarını ve henüz uygulamadıysanız bunları nasıl uygulayacağınızı hatırlatıyoruz.
Bir sebze mezesinin tadını çıkarın
Kan şekerimizi ve bunun ruh hali, iştah, bağışıklık, konsantrasyon ve hatta cilt sağlığı üzerindeki etkisini anladığımız bir yıl oldu. Rafine edilmiş ve yüksek şekerli gıdalardan uzak sağlıklı, dengeli bir beslenme, dengeli kan şekeri seviyelerini korumanın anahtarı olsa da, kan şekerinin aniden yükselmesini önlemenin iyi bir yolu da her yemekten önce bitki bazlı bir başlangıç yemektir. Jessie Inhauspé, sebzelerden elde edilen lifin “bağırsakların üst kısmını koruyucu bir ağ ile kaplayarak glikoz moleküllerinin kan dolaşımına girmesini önleyerek kan şekerinin yükselmesini önlediğini” söylüyor. Glikoz Tanrıçasıdaha önce söylendi Moda.
Parmakla nefes alma uyku tekniği
Birçoğumuzun uzun, uykusuz geceler geçirdiği göz önüne alındığında, TikTok’un bu yıl ortaya çıkardığı harika hilelerden biri şuydu: “Parmakla nefes alma yöntemiVücudun parasempatik sinir sistemi (“dinlenme ve sindirme modu” olarak da bilinir) üzerinde çalışarak, her parmağı gözlemleyip takip ederken nefes alıp verme yoluyla farkındalığı artırmak amaçlanıyor. Bu çoklu duyusal yöntem beyni rahatlatır ve sonunda uyku meydana gelir.
Günde 20 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin
Bu yıl, 20 dakikalık hedefin egzersiz yaparken hedeflenecek iyi bir süre olduğunu gösteren çok sayıda bilimsel çalışma yayınlandı. Yakın zamanda yapılan bir çalışma 20 dakikalık orta şiddette kardiyovasküler egzersizin, kötü bir gece uykusundan sonra bilişsel performansı artırabildiğini, beyin bulanıklığına son verdiğini buldu; bir başkası ise Ekim ayında bunu buldu. 22 dakika Günlük orta ila şiddetli fiziksel aktivite, hareketsiz bir yaşam tarzının getirebileceği birçok olumsuz sağlık etkisini ortadan kaldırabilir. Her gün yapılan her türlü egzersizin beden ve zihin üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak sihirli 20’yi hedeflemeye değer.
Arkadaşlarınızı görün!
Akdeniz diyeti ve yaşam tarzı uzun zamandır altın standart olarak kabul ediliyor, ancak bu yılki araştırmalar ABD dahil diğer ülkelerde de bunun faydalarından hâlâ yararlanabileceğinizi gösteriyor. Günlük öğle uykusundan mevsimlik yemeklere kadar Akdeniz yaşamının en önemli yönlerinden biri bir topluluğun parçası olmak ve onunla etkileşime geçmektir. Bu, kiliseniz, koşu kulübünüz veya sadece kahve içmek için dışarı çıkmanız aracılığıyla olabilir; etrafınızdaki insanlara yemek pişirmek için zaman ayırmanın sizin için iyi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Haftada 30 bitki yiyin
Gıda ilaçtır; vücudumuza koyduğumuz şeyler fiziksel ve zihinsel sağlığımızı etkiler, bu nedenle akıllıca seçim yapmak önemlidir. Ne zaman Moda Bu yıl tanıştığımızda Dr. Michael Mosley ile konuşan diyetinizi hızla iyileştirmenin en kolay yollarından birinin tabağınızın üçte birini sebzelerle doldurmak olduğunu açıkladı. Bu arada Profesör Tim Spector, bağırsak sağlığımızı ve dolayısıyla genel sağlığımızı iyileştirmek için bizi haftada 30 farklı bitki yemeye teşvik etti. Meyve ve sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi olağan suçluların yanı sıra fasulye, baklagiller, baharatlar ve otlar da buna dahildir. Mesaj açık: Ne kadar çok bitki yersek o kadar iyi.
